آیا هولا هوپ (حلقه) برای سلامتی مفید است؟
هولا هوپ (حلقه) که در ابتدا با نام رقص کمر در کشور ما شناخته می شد قدمتی 60 ساله دارد. اولین بار بعنوان یک وسیله بازی در بین کودکان محبوب بود اما چندین سال است که بعنوان یک ابزار ورزشی برای بزرگسالان استفاده می شود.
اگر تا به حال حلقه را امتحان کرده باشید می دانید که نگه داشتن آن به دور کمر یک تمرین چالشی است! و آنطور که به نظر می رسد ساده نیست. امرزوه شکل جدیدی از هولا هوپ وزنی وجود دارد که نسبت به نسخه اولیه بزرگتر، سنگین تر و نرم تر است. اما آیا هولا هوپ یا همان رقص کمر برای سلامتی مفید است؟
اگرچه تحقیقات محدودی وجود دارد که به طور خاص بر روی هولاهوپ متمرکز شده است اما شواهد محکمی وجود دارد که استفاده از حلقه برای سلامتی مفید است.
فواید هولا هوپ برای سلامتی
سلامت هوازی را بهبود می بخشد
توصیه می شود که در هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا انجام دهید.
حلقه یک فعالیت هوازی نشاط آور و سرگرم کننده است که می توانید در روتین هوازی خود قرار دهید.
برخی از مزایای فعالیت هوازی منظم عبارتند از:
- قوی تر شدن قلب و ریه ها
- بهبود جریان خون
- کاهش خطر بیمای های قلبی – عروقی
- قوی تر شدن سیستم ایمنی
- بهبود عملکرد مغز
- پایین آمدن سطح استرس
به کاهش وزن و کالری سوزن کمک می کند
به طور متوسط با 30 دقیقه استفاده از هولا هوپ، زنان حدود 165 کالری و مردان حدود 200 کالری می سوزانند. با 7 کیلومتر پیاده روی در یک ساعت نیز همین مقدار کالری سوزانده می شود!
چربی دور کمر و باسن را کاهش می دهد
مطالعه ای در سال 2015، فواید یک برنامه 6 هفته‌ای حلقه را در میان زنان ارزیابی کرد. در پایان هفته ششم، دور کمر شرکت کنندگان 3.4 سانتیمتر باریک تر و دور باسن آنها نیز 1.4 سانتیمتر کوچکتر شده بود.
چربی های شکم را کاهش می دهد
مطالعه‌ای در سال 2019، فواید یک برنامه حلقه زدن را با یک برنامه پیاده روی روی افراد دارای اضافه وزن مقایسه کرد.
گروهی از شرکت کنندگان روزانه بطور متوسط 13 دقیقه حلقه می زدند و گروهی دیگر 1000 قدم در روز پیاده روی می کردند. نتایج نشان داد افرادی که از هولا هوپ استفاده کرده بودند نسبت به کسانی که پیاده روی می کردند چربی های شکم شان کاهش بیشتری داشته و کمرشان نیز باریکتر شده بود.
توده عضلانی مرکزی را افزایش می دهد
برای حلقه زدن باید عضلات مرکزی را فعال کنید تا بتوانید آن را دور کمر خود نگه دارید. به همین دلیل باعث تقویت عضلات مرکزی و عضلات اطراف آن می شود.
در همان مطالعه سال 2019 که در بالا ذکر شد، محققان دریافتند که شرکت کنندگان گروه هولا هوپ در مقایسه با گروه پیاده روی، افزایش قابل توجهی در توده عضلانی میان تنه خود داشتند.
کلسترول LDL (بد) را کاهش می دهد
کلسترول LDL اغلب به عنوان کلسترول “بد” شناخته می شود. بالا بودن آن خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی را افزایش می دهد. فعالیت های هوازی، مانند حلقه، این پتانسیل را دارد که سطح کلسترول بد خون را کاهش دهد.
در مطالعه ای مشخص شد که استفاده از حلقه در مقایسه با پیاده روی تأثیر بیشتری درکاهش کلسترول بد خون دارد.
انگیزه برای ورزش مجدد را افزایش می دهد
یک مطالعه در سال 2016 بر روی زنان 18 تا 45 ساله انجام شد. در این مطالعه یک گروه از شرکت کنندگان 30 دقیقه هولا هوپ و گروه دیگر 30 دقیقه پیاده روی انجام دادند. در پایان مطالعه، مشخص شد که زنانی که در گروه حلقه زنی بودند انگیزه بیشتری برای انجام مجدد آن داشتند.
