تأثیر پیاده روی طولانی بر سلامت قلب و عروق
اگرچه تعداد گام ها یا مجموع پیاده روی روزانه نقش مهمی در سلامت عمومی بدن دارد اما نباید نقش حیاتی الگوهای پیاده روی مثلاً «چگونگی» آن را نادیده گرفت. نتایج یک مطالعه بین المللی جدید نشان میدهد که پیاده روی طولانی و مداوم برای سلامت قلب و عروق، در مقایسه با پیاده روی با همان تعداد قدم در دورههای کوتاهتر و پراکندهتر، مفید تر است.
به طور کلی این تصور وجود دارد که متخصصین، پیادهروی ۱۰۰۰۰ قدم در روز را به عنوان هدف توصیه کردهاند، اما این یک اصل ضروری نیست. نتایج این پژوهش نشان میدهد که صرفاً اضافه کردن یک یا دو پیادهروی طولانیتر در روز، که هر کدام حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با سرعت راحت اما ثابت طول بکشد، مزایای قلبی عروقی بیشتری دارد – به خصوص برای افرادی که زیاد اهل پیاده روی نیستند.
پیاده روی طولانی و سلامت قلب و عروق
مطالعه جدید پژوهشگران دانشگاه سیدنی و دانشگاه اسپانیا نشان میدهد که انجام پیاده روی طولانی برای سلامت قلب و عروق مفیدتر از راه رفتن در بازه های زمانی کوتاه و پراکنده است.
این مطالعه که در سالنامه پزشکی بینالمللی منتشر شده است، تأثیر پیادهروی بر سلامت افراد غیرفعال از نظر جسمی را تجزیه و تحلیل کرده است.
نتایج پژوهش
نتایج این مطالعه نشان داد در میان افرادی که کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز راه میروند، گروهی که بازه های پیاده روی طولانی تر حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای انجام میدهند، در مقایسه با کسانی که این تعداد قدم را در بازه های کوتاه کمتر از ۵ دقیقه انجام میدهند، کمتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی عروقی قرار دارند.
بعبارت دیگر الگوی پیاده روی طولانی (حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به صورت پیوسته) برای سلامت قلب و عروق مفیدتر از سایر الگوهای پیاده روی است.
روند پژوهش
در این مطالعه ۳۳۵۶۰ بزرگسال بین ۴۰ تا ۷۹ سال را که کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز پیادهروی میکردند و هیچ بیماری قلبی عروقی یا سرطانی نداشتند، مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند.
شرکتکنندگان به مدت یک هفته از یک مچبند تحقیقاتی استفاده کردند که نه تنها تعداد قدمهای آنها، بلکه نحوهی جمعآوری شمارش قدمهایشان (الگوی راه رفتن آنها) را نیز اندازهگیری میکرد. محققان با دنبال کردن نتایج سلامت شرکتکنندگان در طول یک دوره هشت ساله، دریافتند:
- خطر حوادث قلبی عروقی در افرادی که به طور مداوم به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز پیادهروی میکردند، ۴ درصد کمتر از سایرین بود. در همین حال، افرادی که فقط ۵ دقیقه در روز به طور مداوم پیادهروی میکردند، ۱۳ درصد بیشتر از گروه اول در معرض خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی بودند.
- تأثیر پیادهروی طولانی و پیوسته بر سلامتی، در بین افراد کمتحرک، مثلاً افرادی که روزانه ۵۰۰۰ قدم یا کمتر پیادهروی میکردند، بیشتر مشهود بود. در این گروه، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی از ۱۵ درصد در افرادی که بازه های ۵ دقیقه ای پیاده روی میکردند، به ۷ درصد و در افرادی که بازه های ۱۵ دقیقه ای پیاده روی میکردند، به کمتر از نصف کاهش پیدا کرد.
- در بین کمتحرکترین گروه (کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز)، خطر مرگ از ۵ درصد برای افرادی که در طول روز ۵ دقیقه پیادهروی میکردند، به کمتر از ۱ درصد برای افرادی که تا ۱۵ دقیقه در روز پیادهروی میکردند، کاهش یافت.
خلاصه
مطالعه پژوهشگران دانشگاه سیدنی و دانشگاه اسپانیا نشان میدهد، حتی افرادی که از نظر جسمی بسیار غیرفعال هستند، میتوانند با تغییر الگوهای پیادهروی خود و انجام پیاده روی های طولانی تر (در حالت ایدهآل حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه)، از نظر قلبی عروقی سالم تر باشند.
