پیشگیری از آب مروارید: 10 روش برای پیشگیری و کُند کردن پیشرفت بیماری
آب مروارید یکی از علل اصلی نابینایی در جهان است و اگرچه هیچ راه قطعی برای پیشگیری از آن وجود ندارد، اما ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی ممکن است احتمال ابتلا به آن و یا پیشرفت سریع بیماری را کاهش دهد. در ادامه مهمترین راه هایی که می تواند به پیشگیری از آب مروارید کمک کند، آورده شده است.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
ما نمیتوانیم در مورد سن یا سابقه خانوادگی خود کاری انجام دهیم، اما میتوانیم رژیم غذایی مان را تغییر دهیم.
برخی تحقیقات نشان میدهند که خوردن غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان ها مانند ویتامینهای C و E ممکن است به جلوگیری از آب مروارید کمک کند. حتی اگر فرد از قبل آب مروارید داشته باشد، ممکن است رشد آن را کُند کند.
منابع غذایی حاوی ویتامین C
خوراکی های زیر منابع غنی از ویتامین C هستند:
- مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیموترش و غیره)
- گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی
- فلفل قرمز و سبز
- کیوی
- کلم بروکلی
- توت فرنگی
- کلم بروکسل
- طالبی
- سیب زمینی
منابع غذایی حاوی ویتامین E
مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی ویتامین E هستند، عبارتند از:
- روغنهای گیاهی مانند آفتابگردان، گلرنگ یا جوانه گندم
- آجیل، به ویژه بادام و بادام زمینی
- سبزیجات سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی
آیا میدانید
لوتئین و زآگزانتین دو کارواتنوئیدی هستند که خواص آنتی اکسیدانی قوی دارند و میتوانند از چشم ها در برابر آب مروارید محافظت کنند. اسفناج، کلم پیچ، جعفری، پسته، لوبیا سبز، انگور قرمز، ذرت شیرین و زرده تخم مرغ از بهترین منابع حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند.
2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن برای ریهها و قلب مضر است، اما برای چشمان ها نیز به همان اندازه ضرر دارد. وقتی صحبت از آب مروارید میشود، سیگار کشیدن یک عامل خطر اصلی است که خوشبختانه قابل کنترل است.
سیگار کشیدن رادیکالهای آزاد بیشتری در چشمان ایجاد میکند. رادیکال های آزاد مواد شیمیایی هستند که به سلولها آسیب میرسانند. سیگار کشیدن آنتی اکسیدان ها را از بین میبرد و سموم زیادی تولید میکند که میتوانند باعث آب مروارید شوند.
3. عینک آفتابی بزنید
یکی از راه های پیشگیری از آب مروارید، اجتناب از قرار گرفتن چشم ها در برابر نور خورشید است. شواهد علمی نشان میدهد که نور ماوراء بنفش (UV) میتواند باعث ایجاد تغییراتی در چشم ها شود و به پروتئینهای موجود در لنزهای چشمی نیز آسیب برساند.
استفاده از عینک آفتابی استاندارد از چشم ها در برابر آسیب نور خوشید پیشگیری کرده و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش میدهد.
نکاتی در مورد انتخاب عینک آفتابی مناسب
هنگام خرید عینک آفتابی، به دنبال عینکی باشید که:
- ۹۹٪ تا ۱۰۰٪ اشعههای UVA و UVB را مسدود کند
- ۷۵٪ تا ۹۰٪ نور مرئی را مسدود کند
- با فرم صورت شما متناسب باشد، و فریم آن نزدیک به چشمان شما باشد
- رنگ خاکستری داشته باشد که هنگام رانندگی دید بهتری داشته باشید
4. مصرف الکل را محدود کنید
تحقیقات علمی نشان میدهد که نوشیدن بیش از حد الکل میتواند خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش دهد. الکل باعث میشود کبد مقادیر اضافی آنزیمی تولید کند که میتواند به چشم ها آسیب رسانده و باعث آب مروارید شود.
5. قند خون خود را کنترل کنید
کنترل قند خون یکی دیگر از روش های پیشگیری از آب مروارید است. اگر قند خون برای مدت طولانی خیلی بالا بماند، عدسی چشم متورم میشود. علاوه براین عدسی چشم قند خون را به سوربیتول تبدیل میکند که تجمع آن در در عدسی چشم باعث کاهش دید می شود و ممکن است باعث آب مروترید شود.
6. معاینات منظم چشم انجام دهید
معاینه چشم میتواند به تشخیص آب مروارید و سایر مشکلات چشمی در مراحل اولیه کمک کند. به طور کلی توصیه می شود که:
- ۱۸ تا ۶۴ سال: معاینه چشم هر دو سال یکبار و در صورت داشتن عوامل خطر مشکلات چشمی، هر سال یکبار
- ۶۵ سال و بالاتر: معاینه چشم هر سال یکبار و در صورت داشتن عوامل خطر مشکلات چشمی، فواصل زمانی کوتاه تر
عوامل خطر مشکلات چشمی
افرادی که در معرض خطر مشکلات چشمی و بینایی هستند، عبارتند از:
- داشتن سابقه خانوادگی بیماری چشمی
- استفاده از لنزهای تماسی
- سابقه جراحی چشم یا آسیب دیدگی چشم
- بینایی فقط در یک چشم
- شرایط سلامتی که میتواند منجر به مشکلات بینایی شود مانند دیابت
- شغلهایی که خطر آسیبهای چشمی در آنها زیاد است
7. از مصرف کورتیکواستروئیدها خودداری کنید
کورتیکواستروئیدها داروهایی هستند که التهاب را کاهش میدهند و برای درمان بیماری های التهابی مانند لوپوس، آرتروز و آسم تجویز می شوند. با این حال، این داروها دارای خواصی هستند که خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش میدهند، به خصوص اگر به صورت طولانی مدت استفاده شوند.
اگر لازم است کورتیکواستروئید مصرف کنید، حتماً به طور منظم تحت نظر چشم پزشک باشید.
8. وزن سالم داشته باشید
چاقی یکی از عوامل خطر ابتلا به آب مروارید است، به همین دلیل داشتن وزن مناسب به پیشگیری از آب مروارید کمک می کند. چربی اضافی باعث میشود بدن میزان بیشتری هورمون لپتین آزاد کند. لپتین بیش از حد میتواند به چشم ها آسیب برساند و خطر ابتلا به آب مروارید و سایر مشکلات چشمی – از جمله رتینوپاتی دیابتی را افزایش دهد.
9. فشار خون خود را کنترل کنید
برخی تحققیات نشان میدهند که فشار خون بالا مهمترین عامل خطر ایجاد آب مروارید است.
با گذشت زمان، فشار خون بالا میتواند به رگهای خونی در چشم ها آسیب رسانده و باعث فشار به عصب بینایی شود. این فشار میتواند بر نحوه عملکرد چشم ها تأثیر منفی گذاشته و باعث مشکلات بینایی متعدد از جمله آب مروارید شود.
خوشبختانه داروهای مرثری برای کنترل فشار خون وجود دارد. با این حال روش های دیگری نیز وجود دارد که با کمک آنها میتوانید فشار خون بالا را به طور طبیعی کاهش دهید. کاهش وزن اضافی، ورزش منظم، کاهش مصرف سدیم، محدود کردن مصرف الکل، ترک سیگار و کاهش استرس، در کاهش و کنترل فشار خون بسیار مؤثرند.
10. از آسیبها و جراحی چشم خودداری کنید
محافظت از چشم ها در برابر آسیب و نداشتن سابقه جراحی چشم، یکی از راه های پیشگیری از آب مروارید است زیرا آسیب یا جراحی چشم، خطر ابتلا به آب مروارید را در آینده افزایش میدهد.
طبیعی است که همیشه نمیتوان از آسیب وارد شدن به چشم جلوگیری کرد، با این وجود با رعایت نکات ایمنی میتوان تا حدود زیادی از این آسیب ها پیشگیری کرد.
در بسیاری از موارد جراحی چشم برای درمان انواع بیماریها مانند گلوکوم (آب سیاه)، پارگی شبکیه و نزدیکبینی انجام می شود. در وهله اول بهترین راه برای جلوگیری از جراحی چشم، اجتناب از ابتلا به این بیماریها است.
خوردن غذاهای سالم، ورزش منظم و کاهش وزن اضافی میتواند به پیشگیری از بیماریهای چشمی کمک کند.
