خود مراقبتی در دوران بارداری
در دوران بارداری کارهای زیادی می توانید برای خود مراقبتی از خود انجام دهید. اگر در مورد رژیم غذایی، استفاده از داروها یا مکمل های غذایی، فعالیت بدنی و آمیزش جنسی در دوران بارداری سؤالی دارید، می توانید با پزشک خود صحبت کند.
خود مراقبتی عبارتند از:
- در طول روز تعداد وعده های غذایی بیشتر اما کم حجم تری مصرف کنید.
- از یک رژیم غذایی متعادل، سالم و مغذی پیروی کنید.
- با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید با توجه به وزن اولیه تان انتظار چه میزان افزایش وزنی را باید داشته باشید. معمولا زنان در دوران بارداری با توجه به وزن اولیه شان بین 5 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه میکنند.
- داروهای تجویز شده را بدون مشورت با پزشک قطع نکنید.
- قبل از مصرف هر گونه داروی بدون نسخه با پزشک مشورت کنید.
- کپسول‌های زنجبیل که بدون نسخه به فروش میرسند میتوانند در رفع حالت تهوع که تهوع صبحگاهی نامیده می‌شود، مؤثر باشند.
- در دوران بارداری سیگار نکشید، مشروبات الکلی ننوشید و از مصرف مواد مخدر دوریکنید.
- به ورزش با روال معمول ادامه دهید مگر اینکه پزشکتان نظر دیگری داشته باشد. در هنگام ورزش حتما آب کافی بنوشید.
- در دوران بارداری بدون عارضه، داشتن رابطه جنسی ایمن و طبیعی است. میل جنسی ممکن است در دوران بارداری افزایش یا کاهش یابد. آمیزش جنسی در طول دوران بارداری بی خطر است مگر اینکه خانمی خونریزی واژینال، درد، نشت مایع آمنیوتیک یا انقباضات رحمی داشته باشد. در چنین مواردی باید از رابطه جنسی خودداری کنید.
- ایمن ترین زمان برای سفر در دوران بارداری بین هفته های 14 تا 28 است. زمان سفر نباید بیش از 6 ساعت در روز باشد.
- هنگام سفر با ماشین، هواپیما یا وسایل نقلیه دیگر، باید همیشه از کمربند ایمنی استفاده کنید.
- در هر نوع مسافرتی، باید پاها و مچ پاهای خود را به صورت دوره ای کشش داده و صاف کنید. سفر با هواپیما تا حدود هفته 36 ام ایمن است.
بیشتر بخوانید