آیا مصرف منیزیم در کاهش وزن مؤثر است؟

1. مصرف منیزیم از طریق کنترل قند خون به کاهش وزن کمک میکند

تحقیقات نشان میدهد که مصرف مکمل منیزیم می‌تواند سطح انسولین ناشتا را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. به همین دلیل خوردن یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم و یا مصرف مکمل های آن ممکن است خطر ابتلا به دیابت و چاقی را کاهش دهند. این امر به ویژه در افرادی که مقاومت به انسولین دارند، بسیار مهم است. مقاومت به انسولین یعنی سلول های بدن به خوبی به انسولین پاسخ نمی دهند که این موضوع باعث افزایش سطح قند خون و افزایش خطر ابتلا به دیابت می شود.

بدن ما برای ترشح انسولین و تبدیل گلوکز خون به انرژی، به منیزیم نیاز دارد. به همین دلیل کمبود آن باعث تشدید مقاومت به انسولین شده و خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش میدهد.

2. مصرف منیزیم از طریق پشتیبانی از سلامت قلب به کاهش وزن کمک میکند

این ماده معدنی برای سلامت قلب و تنظیم فشار خون حیاتی است. منیزیم به آزادسازی اکسید نیتریک کمک می‌کند که رگ‌های خونی را شل کرده و فشار را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف روزانه مکمل‌های منیزیم می‌توانند فشار خون بالا، کلسترول بالا  و خطر بیماری های قلبی و سکته های مغزی را کاهش دهند.

از طرفی بیماری های قلبی و چاقی ارتباط نزدیکی با هم دارند و اضافه وزن یا چاقی، به قلب فشار وارد می‌کند. با این وجود مصرف منیزیم با کنترل قند خون و بهبود پاسخ انسولین بدن خطر چاقی را کاهش و در نتیجه برای پیشگیری از بیماریهای قلبی مفید است.

3. مصرف منیزیم از طریق افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک میکند

بدن برای تبدیل غذا به انرژی به منیزیم نیاز دارد و این یعنی این ماده معدنی بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد و پایین بودن سطح آن در بدن باعث کُندی متابولیسم می شود.

علاوه براین منیزیم با کمک به انتقال قند خون به عضلات در طول ورزش، بهبود تمرینات و کاهش خستگی، به داشتن فعالیت های منظم ورزشی و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.

4. مصرف منیزیم از طریق کاهش التهاب به کاهش وزن کمک میکند

التهاب با افزایش وزن مرتبط است. بدن ما از این ماده معدنی برای مدیریت التهاب استفاده می‌کند، بنابراین کمبود آن ممکن است باعث التهاب شود و به طور بالقوه مستعد ابتلا به به بیماری‌های مزمن شویم.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم مکمل‌های منیزیم می‌تواند سطح پروتئین واکنشی C (CRP) که یک نشانگر التهاب است را، کاهش دهد. همچنین ممکن است التهاب و نفخ ناشی از سندروم پیش از قاعدگی (PMS) را بهبود بخشد، زیرا سطح منیزیم در طول چرخه قاعدگی نوسان دارد.

5. مصرف منیزیم از طریق بهبود کیفیت خواب به کاهش وزن کمک میکند

کیفیت خواب بر متابولیسم و ​​وزن تأثیر می‌گذارد. خواب ضعیف (کم و بی کیفیت) با تغییر نحوه استفاده بدن از قند خون و انسولین، خطر چاقی را افزایش دهد.

برای به خواب رفتن و در خواب ماندن بدن به منیزیم نیاز دارد زیرا این ماده معدنی به گیرنده‌های سیستم عصبی مرکزی متصل می‌شود تا انتقال‌دهنده‌های عصبی خواب را تحریک کند. مصرف منیزیم می‌تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد.

6. مصرف منیزیم از طریق تقویت خلق و خو به کاهش وزن کمک میکند

بهبود خلق و خو برای کاهش وزن بسیار مهم است زیرا افسردگی و اضطراب می‌توانند خطر چاقی را افزایش دهند.

منیزیم در عملکرد مغز و ثبات خلق و خو نقش دارد و کمبود آن ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد.