ویتامین های دوران بارداری

ویتامین­ های دوران بارداری چیست؟

ویتامین های دوران بارداری مکمل­ هایی هستند که ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بارداری سالم را برای زنان باردار تأمین می ­کنند. پزشکان توصیه می­کنند که هنگام شروع برنامه ­ریزی برای بارداری و همچنین در دوران بارداری، آنها را مصرف کنید. اگرچه داشتن یک رژیم غذایی سالم به خصوص در دوران بارداری همیشه ایده ­ای عاقلانه و مؤثر است اما مصرف مکمل­ های بارداری برای کمک به پوشش هر گونه شکاف تغذیه ای در رژیم غذایی لازم است.

در ویتامین­ های دوران بارداری به دنبال چه چیزهایی باشید

ویتامین های دوران بارداری به شما کمک می­کنند تا مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم را دریافت کنید.

به دنبال مکمل ­هایی باشید که دارای:

• 400 میکروگرم اسید فولیک
• 400 واحد ویتامین D
• 200 تا 300 میلی گرم کلسیم
• 70 میلی گرم ویتامین C
• 3 میلی گرم تیامین
• 2 میلی گرم ریبوفلاوین (ویتامین B2)
• 20 میلی گرم نیاسین
• 6 میکروگرم ویتامین B12
• 10 میلی گرم ویتامین E
• 15 میلی گرم روی
• 17 میلی گرم آهن
• 150 میکروگرم ید

در برخی موارد با توه به وضعیت جسمانی و نیاز شما، پزشک نسخه خاصی از ویتامین های دوران بارداری را تجویز خواهد کرد.

اسید فولیک

اگر احتمال بارداری برای شما وجود دارد، باید اسید فولیک مصرف کنید. اسید فولیک می­ تواند از نقایص مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر می­ گذارند جلوگیری کند. از آنجا که نیمی از بارداری­ ها برنامه ­ریزی نشده هستند و برخی از مشکلات مانند نقص لوله عصبی در اوایل بارداری حتی قبل از اینکه فرد از بارداری خود باخبر شود ایجاد می­شوند، پزشکان توصیه می­کنند که همه زنانی که می­ توانند باردار شوند، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. مصرف اسید فولیک از قبل از بارداری شروع و تا هفته دوازدهم بارداری ادامه می­یابد.

مطالعات نشان داده ­اند که مصرف دوز بیشتر اسید فولیک(بیشتر از 4000 میکروگرم) به مدت حداقل یک ماه قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول بارداری ممکن است سبب نقص لوله عصبی در نوزاد شود.

اسید فولیک را می­توان از مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، آجیل، لوبیا، مرکبات و خوراکی­ های غنی­ شده با اسید فولیک نیز دریافت کرد. با این حال بهتر است از مکمل‌ ها نیز به عنوان پشتیبان استفاده کنید.

کلسیم

کلسیم یک ماده مغذی مهم برای زنان باردار است. کودک برای رشد استخوان از کلسیم بدن مادر استفاده می­کند بنابراین این ماده مغذی برای جلوگیری از ازدست­ دادن تراکم استخوان مادر در دوران بارداری لازم است.

ید

ید برای عملکرد سالم تیروئید زنان در دوران بارداری حیاتی است. کمبود ید می تواند باعث:

• • سقط جنین
  • مرده زایی
  • توقف رشد فیزیکی
  • ناتوانی ذهنی شدید
  • ناشنوایی

در نوزادارن شود.

آهن

آهن به بدن کمک می­کند تا گلبول­های قرمز بیشتری بسازد. این سلول‌های خونی اکسیژنی را که برای رشد جنین نیاز است به او می‌رسانند.

سایر مواد مغذی

مواد مغذی دیگری نیز وجود دارند که می­توانند به سلامت بارداری شما کمک کنند. تشخیص اینکه آیا آنها برای شما لازم است یا خیر به عهده پزشک شماست. در ادامه دو گروه از این مواد مغذی را معرفی کرده­ایم:

اسیدهای چرب امگا 3

 این چربی­ها که شامل DHA(دوکوزاهگزانوئیک اسید) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) می­باشند، فقط از منابع غذایی مانند ماهی ­های چرب و مغزها به دست می­آیند. مطالعات نشان می­دهند که امگا 3 می­تواند خطر زایمان زودرس و تولد نوزاد کم وزن را کاهش دهد. اگر زیاد غذاهای غنی از امگا 3 نمی خورید، از پزشک خود در مورد لزوم مصرف مکمل امگا3 سؤال کنید.

کولین

 اگرچه بدن می­تواند مقداری کولین بسازد، اما بیشتر آن را از غذا دریافت می­کنیم. منابع غنی کولین عبارتند از گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، ماهی و تخم مرغ. بسیاری از زنان باردار به اندازه کافی کولین، که جنین برای رشد سالم مغز به آن نیاز دارد، دریافت نمی­ کنند.

زمان شروع مصرف ویتامین ­های دوران بارداری

بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامین های دوران بارداری قبل از بارداری است. در این میان اسید فولیک از اهمیت ویژه­ ای برخوردار است. برای جلوگیری از نقایص مادرزادی، باید حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف مکمل اسید فولیک را شروع کنید. برخی از پزشکان توصیه می­ کنند که بهتر است تمام زنانی که در سن باروری قرار دارند، ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنند، حتی اگر قصد بارداری ندارند.

عوارض جانبی ویتامین­ های دوران بارداری

برخی از مکمل­ های دوران بارداری می‌توانند باعث ایجاد حالت تهوع در زنان بارداری که سابقه تهوع نداشته­ اند، شوند. اگر این اتفاق برای شما افتاد، با پزشک خود صحبت کنید تا نوع دیگری از مکمل­ های بارداری را که نیاز به بلع کامل ندارند برای شما تجویز کند مانند مکمل­ های جویدنی یا مایع.

آهن موجود در ویتامین­ های دوران بارداری ممکن است باعث یبوست شود. اگر یبوست دارید موارد زیر می­ توانند به بهبود وضعیت شما کمک کنند:

یک رژیم غذایی پر فیبر داشته باشید

• زیاد آب بنوشید
• در صورت موافقت پزشک­تان ورزش کنید
• یک ملین با تأیید پزشک­تان مصرف کنید