بهترین خوراکی ها برای افزایش تستوسترون

بهترین راه برای افزایش سطح تستوسترون، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، اولویت دادن به غذاهای کامل، محدود کردن الکل، محدود کردن چربی‌های اشباع شده و محصولات فرآوری شده، حفظ وزن مناسب ​​و ورزش منظم است.

هیچ غذایی وجود ندارد که بتواند فوراً تستوسترون را افزایش دهد. با این حال، گنجاندن برخی از خوراکی های طبیعی در رژیم غذایی می تواند تولید تستوسترون در بدن را افزایش دهد، مانند:

پیاز و سیر

پیاز و سیر از بهترین خوراکی ها برای افزایش تستوسترون هستند. پیاز و سیر سطح هورمونی را افزایش می دهند که بدن را به تولید بیشتر تستوسترون تحریک می کند. علاوه بر این به ساختن اسپرم بیشتر و بهتر کمک می کنند و حاوی سطوح بالایی از مواد شیمیایی طبیعی گیاهی به نام فلاونوئیدها هستند که از اسپرم ها محافظت می کنند.

زنجبیل

قرن هاست که مردم از زنجبیل برای مصارف دارویی و آشپزی استفاده می کنند. عصاره زنجبیل تولید تستوسترون در بدن را افزایش میدهد و باعث کاهش فشار خون و افزایش جریان خون می شود که هر دو از عوامل ایجاد اختلال در عملکرد جنسی هستند.

انار

انار نمادی قدیمی از باروری و عملکرد جنسی است و یکی از بهترین خوراکی ها برای افزایش تستوسترون است. مصرف انار سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد که باعث افزایش سطح هورمون های جنسی از جمله تستوسترون می شود.

علاوه براین انار منبع غنی آنتی اکسیدان است وبرای سلامت قلب، کاهش استرس، بهبود خلق و خو و فشار خون مفید است. نتایج یک مطالعه قدیمی در سال 2012 نشان داد شرکت کنندگانی که برای یک دوره، به طور مرتب انار مصرف کردند، سطح تستوسترون بزاقی آنها به طور میانگین 24 درصد افزایش یافت!

صدف

روی برای سلامت باروری ضروری است و صدف‌ در مقایسه با سایر خوراکی ها بیشترین میزان روی را دارد. کمبود شدید روی در مردان می تواند سبب ابتلا آنان به هیپوگنادیسم شود که در آن بدن تستوسترون کافی تولید نمی کند. از دیگر عوارض کمبود روی ناتوانی جنسی و تأخیر در بلوغ جنسی است.

گوشت قرمز، گوشت پرندگان، لوبیا و آجیل از دیگر منابع خوب این ماده معدنی هستند.

هشدار: روی و مس برای جذب در بدن با هم رقابت می کنند بنابراین هنگام انتخاب مکمل ها مراقب باشید تا از مصرف بیش از حد هر یک از این مواد معدنی خودداری کنید.

سبزیجات سبز برگ

خوراکی های حاوی منیزیم از بهترین خوراکی ها برای افزایش تستوسترون هستند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم و کلم پیچ سرشار از منیزیم هستند. منیزیم مانع اتصال پروتئین به تستوسترون می شود و در نتیجه سطح تستوسترون خون افزایش می یابد. لوبیا، عدس، آجیل، دانه ها و غلات کامل از دیگر منابع خوب منیزیم هستند.

ماهی ها

ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن، ساردین، قزل آلا، شاه ماهی و خال مخالی از بهترین خوراکی ها برای افزایش تستوسترون هستند. مطالعات نشان می دهد که رژیم‌های غذایی کم‌چرب با تولید کم تستوسترون مرتبط هستند. ماهی های چرب و روغن ماهی، منابع چربی های “خوب” هستند که به اسیدهای چرب امگا 3 معروف اند. آنها سرشار از ویتامین D هستند که تقویت کننده طبیعی تستوسترون است و نقش مهمی در تولید این هورمون دارد.

روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از چربی تک غیراشباع و ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان است. مانند ماهی های چرب و روغن ماهی، روغن زیتون فرا بکر می تواند به افزایش چربی مفید بدن کمک کند و تولید تستوسترون را افزایش دهد.

خوراکی های حاوی پروتئین

گوشت گاو بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، توفو، آجیل و دانه ها همگی منابع خوب پروتئین هستند. خوردن پروتئین کافی به حفظ سطح تستوسترون سالم در بدن کمک میکند زیرا مانع پرخوری و ریزه خواری می شود. ریزه خواری و پرخوری باعث مختل شدن سطح تستوسترون می شوند.

سوالات متداول

بهترین خوراکی برای افزایش فوری تستوسترون چیست؟

هیچ خوراکی وجود ندارد که بتواند فوراً سطح تستوسترون را افزایش دهد.

چگونه می توان سطح تستوسترون خود را به سرعت بالا برد؟

ورزش، کاهش استرس و خواب کافی همگی می توانند در کوتاه مدت باعث بهبود تستوسترون شوند.

چه نوشیدنی هایی می توانند تستوسترون را افزایش دهند؟

مطالعات محدود نشان می دهد که نوشیدن آب انار می تواند برای بالا بردن سطوح تستوسترون مفید باشد.

کدام ویتامین ها باعث افزایش تستوسترون می شوند؟

تحقیقات کافی در مورد ویتامین های خاص و تأثیر آنها بر تستوسترون وجود ندارد، زیرا اندازه گیری رابطه آنها دشوار است. یک رژیم غذایی متنوع و مغذی باید طیف خوبی از ویتامین ها را فراهم کند. مطالعه ای در سال 2020 نشان داد که تنها حدود 25٪ از مکمل هایی که ادعا می کنند تستوسترون را افزایش می دهند، شواهدی برای اثبات ادعای خود دارند. حدود 10٪ از مکمل ها نیز حاوی موادی هستند که می توانند تأثیر منفی بر سطح تستوسترون داشته باشند.

آیا تخم مرغ تستوسترون را کاهش می دهد؟

هیچ شواهدی مبنی بر کاهش تستوسترون با مصرف تخم مرغ وجود ندارد. در واقع، خوردن تخم مرغ می تواند به بهبود سطح تستوسترون کمک کند، به خصوص اگر تخم مرغ  به صورت کامل (حاوی سفیده و زرده) مصرف شود.