چرا مولتی ویتامین ها باعث حالت تهوع می شوند؟

چند دلیل احتمالی وجود دارد که چرا مصرف مولتی ویتامین ها ممکن است باعث ایجاد حالت تهوع شوند:

• مصرف مولتی ویتامین با معده خالی

اگرچه لازم است برخی از داروها حتماً با معده خالی مصرف شوند اما این موضوع در مورد مولتی ویتامین ها صادق نیست. از آنجایی که مواد مغذی موجود در مکمل ها بسیار متمرکز هستند، اگر هیچ چیز دیگری در معده برای کاهش تأثیر آنها وجود نداشته باشد، می توانند معده را تحریک کرده و باعث علائم گوارشی شوند.

مصرف مولتی ویتامین ها با معده خالی علاوه بر ناراحتی معده، جذب مواد مغذی را نیز کاهش می دهد. برخی از ویتامین‌ها برای آنکه به خوبی جذب شوند به وجود چربی نیاز دارند، به همین دلیل مصرف آنها با معده خالی، فایده ای نخواهد داشت.

• دریافت بیش از حد ویتامین های خاص

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مولتی ویتامین‌ ها می‌تواند میل افراد به مصرف مواد مغذی خاصی را بیشتر کند. این موضوع می تواند باعث شود فرد بیش از میزان مورد نیازش، آن ماده مغذی را دریافت کند. مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم، ویتامین C و ویتامین A می تواند منجر به حالت تهوع و سایر علائم گوارشی شود.

• مواد دیگر

مکمل آهن از آن دسته از مکمل هایی است که توصیه می شود با معده خالی مصرف شود. به همین دلیل مصرف آن در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع می شود.

سایر مواد موجود در برخی از مولتی ویتامین‌ ها می‌توانند باعث عوارض گوارشی شوند. آنهایی که حاوی ترکیبات گیاهی هستند در برخی افراد علائم گوارشی ایجاد می کنند.

نحوه درمان حالت تهوع ناشی از مصرف مولتی ویتامین

• مقدار غذای کمتری بخورید
• تند غذا نخورید
• از مصرف غذاهایی با بوی تند، غذاهای سرخ شده، چرب یا تند خودداری کنید
• بلافاصله پس از صرف غذا دراز نکشید
• از پوشیدن لباس هایی که در ناحیه کمر و شکم  تنگ هستند، خودداری کنید
• نوشیدن یک نوشیدنی سرد مانند آب
• نوشیدن چای زنجبیل یا نعناع
• تنفس هوای تازه

چگونه از حالت تهوع جلوگیری کنیم ؟

 خوردن چیزی تقریباً همزمان با مصرف مولتی ویتامین برای کاهش خطر تهوع مهم است. خوردن چیزی که حاوی چربی است جذب ویتامین های محلول در چربی را برای بدن آسان تر میکند.

 اشکال مختلف مولتی ویتامین را امتحان کنید تا نوع مناسب خود را پیدا کنید.

 برخی از مکمل ها حاوی دوزهای بسیار بالاتر از مقادیر مورد نیاز روزانه بزرگسالان هستند. این‌ مکمل ها خطر مصرف بیش از حد یک ویتامین و عوارض ناشی از آن را افزایش می دهند.

 به میزان ویتامین های خاصی که از رژیم غذایی خود دریافت می کنید توجه داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد بسیاری از افرادی که مولتی ویتامین مصرف می‌کنند، همان کسانی هستند که مقدار زیادی مواد مغذی ضروری را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند.

 اگر در حال حاضر از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنید و جز افرادی که در معرض کمبود ویتامین خاصی هستند، نیستید، ممکن است نیازی به مصرف مکمل نداشته باشید.

چه کسانی بیشتر به مصرف مکمل های مولتی ویتامین نیاز دارند؟

• گیاهخواران و وگان ها
• زنان باردار
• زنانی که قصد بارداری دارند
• میانسالان بالای 60 سال

چه زمانی باید مصرف مولتی ویتامین ها را قطع کرد؟

 اگر با مصرف آنها به طور مرتب مشکلات گوارشی از جمله حالت تهوع دارید و اقدامات لازم برای جلوگیری از حالت تهوع نیز مؤثر نیست، باید مصرف آنها را متوقف کنید.

 اگر یک مولتی ویتامین حاوی سطوح بالایی از ویتامین های خاص باشد، افرادی که شرایط خاصی دارند باید از مصرف آنها اجتناب کنند:

افراد سیگاری باید از مصرف دوزهای بالای ویتامین A و بتاکاروتن خودداری کنند زیرا می توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند.

زنان باردار باید از مصرف دوزهای بالای ویتامین A اجتناب کنند زیرا می تواند خطر ناهنجاری های مادرزادی را افزایش دهد.

افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند باید ویتامین K را با نظر پزشک مصرف کنند، زیرا می تواند اثربخشی این داروها را کاهش دهد.

سؤالات متداول

آیا طبیعی است که مولتی ویتامین ها باعث حالت تهوع شوند؟

اگرچه بسیاری از مردم این مکمل ها را بدون هیچ گونه عوارض جانبی مصرف می کنند، تحقیقات انجام شده نشان می دهد که برخی از افراد ممکن است با مصرف آنها، دچار مشکلات گوارشی مانند تهوع شوند.

اگر ویتامین ها را با معده خالی مصرف کنیم چه اتفاقی می افتد؟

اگر آنها را با معده خالی مصرف کنید، ممکن است باعث تحریک معده و بروز علائمی مانند تهوع شود. علاوه براین مصرف  آنها با معده خالی، جذب برخی ویتامین ها را در بدن، کاهش می دهد.

حالت تهوع ناشی از مصرف مولتی ویتامین معمولاً چقدر طول می کشد؟

معمولاً تهوع ناشی از مصرف آنها برای مدت طولانی ادامه نمی یابد. به طور کلی غذا بین 1.5 تا 2 ساعت طول می کشد تا از معده به روده حرکت کند، پس از این مدت، احساس تهوع نیز باید برطرف شود.

چرا مصرف مکمل ها حتی به همراه غذا نیز باعث تهوع می شوند؟

چناچه مصرف آنها حتی به همراه غذا نیز باعث ایجاد تهوع شود، ممکن است به این دلیل باشد که بدن دوز بیشتری از نیازش به یک ویتامین خاص را با خوردن مکمل، دریافت می کند.

خلاصه

 بعضی از افراد ممکن است پس از مصرف مولتی ویتامین به دلایل مختلفی دچار حالت تهوع شوند. ممکن است دلیل آن مصرف مکمل با معده خالی، مصرف بیشتر از دوز توصیه شده و یا وجود یک ماده خاص در ترکیب آن باشد.

 با وجود انواع برندهای مختلف مولتی ویتامین ها و در دسترس بودن آنان، همچنان بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز، رژیم غذایی است. اگرچه برخی افراد بدلیل شرایط خاص مانند گیاهخواران، وگان ها، افراد بالای 60 سال و زنان باردار نیاز به مصرف مکمل دارند.

 مکمل ها مانند داروها به دقت مورد بررسی و نظارت قرار نمی گیرند. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) نیز استفاده از آنها را تنظیم و تأیید نمی کند، بنابراین قبل از استفاده از هر نوع مکملی، از محتویات، عوارض جانبی احتمالی و تداخلات دارویی آن، آگاه شوید.