آشواگاندا (جینسینگ هندی) چیست و چه فواید و خواصی دارد؟
آشواگاندا (Ashwagandha)، درختچه‌ای همیشه سبز است که در آسیا و آفریقا رشد می‌کند. این گیاه که “جینسینگ هندی” نیز نامیده می‌شود، حاوی مواد شیمیایی است که بر تعادل کورتیزول، التهاب، عدم تعادل هورمون‌های جنسی، سلامت مغز، سلامت عضلات و موارد دیگر تأثیر مثبتی می‌گذارد.
اگرچه برای تأیید میزان اثربخشی جینسینگ هندی، به تحقیقات بیشتری نیاز است اما اگر استرس، اضطراب و یا مشکل خوابیدن دارید، این مکمل گیاهی می تواند برای شما مفید باشد.
فهرست مطالب
آشواگاندا چیست | مقدار و زمان مصرف | فواید | عوارض جانبی | کسانی که نباید مصرف کنند | تداخلات دارویی
آشواگاندا چیست؟
آشواگاندا (Ashwagandha) یا ویتانیا سومنیفرا، گیاهی بومیِ آسیا و آفریقا است. این گیاه که “جینسینگ هندی” نیز نامیده می‌شود، هزاران سال است که در طب سنتی هند (آیورودای) برای کاهش درد و التهاب، تقویت تغذیه و درمان بی‌خوابی و سایر بیماری‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
آشواگاندا یک آداپتوژن نیز محسوب می‌شود. آداپتوژن ماده ای است که به بدن کمک می‌کند تا استرس را بهتر مدیریت کند.
جینسینگ هندی در شکل های مختلفی در بازار عرضه می شود از جمله پودر، کپسول، قرص، قطره مایع و پاستیل. اینکه کدام یک را انتخاب می کنید به دوز مصرفی و ترجیح شخصی بستگی دارد.
مقدار و زمان مصرف
هیچ دوز استانداردی برای مصرف آشواگاندا وجود ندارد اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بین 500 تا 600 میلی گرم در روز، دوز مؤثری است.
زمان استانداردی نیز برای مصرف آشواگاندا وجود ندارد. برای پیدا کردن بهترین زمان مصرف، آن را در ساعات مختلف روز امتحان کنید و ببینید چه زمانی برای شما بهتر است.
هشدار
به خاطر داشته باشید که مانند تمام مکمل‌های گیاهی، مکمل‌های آشواگاندا در دسته مکمل‌های غذایی قرار می گیرند و بنابراین در مقایسه با داروهای پزشکی، نظارت کمتری بر آنها اعمال می‌شود.
فواید آشواگاندا
بهبود خواب
یکی از محبوب‌ترین کاربردهای جینسینگ هندی، کمک به بهبود خواب است اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز محدود است.
تسکین استرس و اضطراب
مطالعات انسانی متعددی در مورد خواص تسکین‌دهنده استرس این گیاه وجود دارد. بررسی چندین مطالعه نشان میدهد، بزرگسالانی که روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم آشواگاندا را به مدت ۸ هفته مصرف کردند، سطح اضطراب و خستگی کمتری را تجربه کردند و سطح کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) در بزاق آنها کمتر بود.
تقویت سلامت قلب
منابع علمی محدودی نشان میدهند که آشواگاندا ممکن است جنبه‌های خاصی از سلامت قلب را در بزرگسالان سالم و فعال بهبود بخشد.
استقامت قلبی-تنفسی (VO2max) یعنی توانایی بدن در انتقال و استفاده از اکسیژن، یکی از معیارهای مورد استفاده برای تعیین سلامت قلب است. بسیاری از متخصصان VO2max را به عنوان بهترین شاخص ظرفیت بدنی یک ورزشکار میدانند. نتایج یک تحلیل تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد، نشان داد، ورزشکارانی که دوزهای بالاتر جینسینگ هندی مصرف می کردند، استقامت قلبی-تنفسی بالاتری داشتند.
مبارزه با سلول های سرطانی
چندین مطالعه نشان داده‌اند که آشواگاندا ترکیباتی دارد که ممکن است به مبارزه با انواع خاصی از سرطان کمک کند. مطالعات آزمایشگاهی نشان میدهد، عصاره این گیاه فعالیت سلول‌های سرطانی را در سرطان سینه، روده بزرگ، پروستات، تخمدان، ریه، مغز، تیروئید، دستگاه گوارش، دهانه رحم و پوست (ملانوما) محدود می کند.
کمک به درمان بیماری های نورودژنراتیو
بیماری های نورودژنراتیو، بیماری های عصبی هستند که با تخریب پیشرونده ساختار و عملکرد سیستم عصبی همراه هستند مانند آلزایمر، پارکینسون و بیماری هانتینگتون.
مطالعات نشان میدهد که آشواگاندا می‌تواند بعضی از آسیب سلول‌های عصبی را کُند، متوقف و یا حتی معکوس کند.
درمان علائم آرتروز
شواهد علمی وجود دارد که نشان میدهد جینسینگ هندی اثرات ضد التهابی بر سلول‌های غضروف انسانی دارد و می تواند علائم مرتبط با آرتروز از جمله درد و تورم مفاصل را در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کاهش دهد.
بهبود عملکرد ورزشی
مصرف روزانه آشواگاندا می‌تواند به کاهش خستگی، افزایش استقامت قلبی-تنفسی (VO2max)، رشد توده عضلانی و بهبود ریکاوری پس از ورزش کمک کند.
افزایش میل جنسی در زنان
مطالعات نشان میدهند، زنانی که به مدت 7 هفته، روزانه 600 میلی گرم جینسینگ هندی مصرف می کردند، میل جنسی، برانگیختگی، روانکاری، ارگاسم و رضایت جنسی در آنان به شکل قابل توجهی افزایش یافت.
کمک به افزایش سطح تستوسترون در مردان
تحقیقات نشان میدهد، مصرف روزانه 120 میل گرم آشواگاندا، سطح تستوسترون در بدن مردان را تا 33 % افزایش میدهد!
برخی مطالعات کوچک و محدود نیز نشان میدهند که این گیاه تعداد، حجم و تحرک اسپرم یا میزان کارایی حرکت اسپرم را نیز بهبود میبخشد. با این حال، برای درک چگونگی تأثیر آن بر اسپرم، به مطالعات بیشتری نیاز است.
افزایش سطح انرژی، هوشیاری و حافظه
تقویت عملکرد سیستم ایمنی
عوارض جانبی
مانند هر مکمل دارویی دیگر، آشواگاندا هم می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند مانند
- ناراحتی معده
- تهوع یا استفراغ
- اسهال
- خواب‌آلودگی
- سردرد
- مشکلات کبدی از جمله نارسایی شدید کبد
آیا میدانید
افزایش وزن از عوارض جانبی رایج آشواگاندا نیست و تأثیر این گیاه برای افزایش یا کاهش وزن هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است.
چه کسانی نباید آشواگاندا مصرف کنند؟
- زنان در دوران بارداری و شیردهی
- افرادی که مشکلات تیروئید دارند: جینسینگ هندی می‌تواند با افزایش تبدیل هورمون تیروئید کم‌اثرتر، T4، به شکل فعال‌تر هورمون تیروئید، T3، عملکرد تیروئید را تقویت کند. بنابراین برای برخی افراد، باعث بهبود عملکرد تیئروئید می شود اما در افرادی که تیروئید آنها در مرز بیش فعالی قرار دارد می تواند باعث پرکاری تیروئید شود.
- مبتلایان به بیماری های خودایمنی مانند ام اس، لوپوس و غیره: آشواگاندا ممکن است باعث فعال‌تر شدن سیستم ایمنی شود و این می‌تواند علائم بیماری‌های خودایمنی را تشدید کند.
- افرادی که به بیماری های کبدی مبتلا هستند: این گیاه ممکن است در برخی افراد باعث آسیب کبدی شود.
- کسانی که قرار است تحت عمل جراحی قرار بگیرند: آشواگاندا ممکن است باعث کُندی سیستم عصبی مرکزی شود. بیهوشی و سایر داروهای مورد استفاده در طول و بعد از جراحی ممکن است، باعث تشدید این خاصیت شوند.
هشدار
حداقل ۲ هفته قبل از عمل جراحی مصرف آشواگاندا را متوقف کنید.
تداخلات دارویی
این مکمل گیاهی همانند سایر مکمل ها با برخی از داروها تداخل دارد که عبارتند از:
- داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی مانند داروهایی که پس از پیوند اعضا استفاده می‌شوند
- داروهای آرام‌بخش (بنزودیازپین‌ها): آشواگاندا ممکن است باعث خواب‌آلودگی و کُند شدن تنفس شود. بنابراین مصرف آن با داروهای آرام‌بخش ممکن است باعث مشکلات تنفسی و یا خواب‌آلودگی بیش از حد شود.
- داروهای سرکوب‌کننده سیستم عصبی مرکزی
- داروهای درمان اختلالات تیروئید: جینسینگ هندی ممکن است میزان تولید هورمون تیروئید در بدن را افزایش دهد. به همین علت مصرف آن با قرص‌های هورمون تیروئید ممکن است باعث تولید بیش از حد هورمون تیروئید در بدن شود و اثرات و عوارض جانبی هورمون تیروئید را افزایش دهد.
- داروهای دیابت: مصرف آشواگاندا همراه با داروهای دیابت ممکن است باعث اُفت بیش از حد قند خون شود.
- داروهای فشار خون بالا : مصرف این مکمل گیاهی همراه با داروهای فشار خون می تواند باعث اُفت بیش از حد فشار خون شود.
- داروهایی که ممکن است باعث آسیب کبد شوند: مصرف آن همراه با داروهایی که می‌توانند به کبد آسیب برساند، ممکن است خطر آسیب کبدی را افزایش دهد.
تداخلات جزئی دارویی
در مصرف داروهای زیر به همراه آشواگاندا احتیاط کنید زیرا ممکن است باعث تداخلات جزئی شود:
- داروهایی که توسط کبد تغییر می‌کنند (سوبستراهای سیتوکروم P450 1A2): بعضی از داروها توسط کبد تغییر کرده و تجزیه می‌شوند. مصرف جینسینگ هندی ممکن است سرعت تجزیه این داروها توسط کبد را تغییر دهد و در نتیجه منجر به تغییر اثرات و عوارض جانبی این داروها شود.
