آنچه در هفته سی ام بارداری در بدن شما اتفاق می افتد
- در هفته سی ام بارداری در شکم شما چه می گذرد؟
- در هفته سی ام بارداری مادر چه احساسی دارد؟
- چرا زنان باردار به کلسیم بیشتری نیاز دارند؟
- خوراکی هایی که باعث حذف کلسیم می شوند:
با گذشت هر هفته طبیعی است که فضای داخل شکم به طور فزاینده ای در حال تنگ تر شدن است. در هفته سی ام بارداری کوچولوی شما احتمالاً در حالتی که به اصطلاح به آن “جنینی” می گویند خودش را مچاله کرده است. سرش را به جلو خم کرده، چانه را روی سینه قرار داده و زانوها را داخل شکمش جمع کرده است!
در هفته سی ام بارداری در شکم شما چه می گذرد؟
- حالا قطر سر جنین حدود 5/7 سانت، قد او تقریبا 38 سانتیمتر و وزنش بالای یک کیلوگرم شده است.
- موهای لانوگو که تا پیش از این بدن جنین را پوشانده بودند در حال از بین رفتن هستند و موهای سر به آرامی در حال رشد هستند.
- کودک همچنان در حال وزن گیری است.
- استخوان های جنین در حال قوی تر شدن هستند و به همین دلیل شما به کلسیم بیشتری نیز دارید.
در هفته سی ام بارداری مادر چه احساسی دارد؟
- احتمال اینکه انقباضات براکستون هیکس ( انقباضات تمرینی) را تجربه کنید بیشتر شده است زیرا عضلات رحم در حال تمرین برای زایمان هستند.
- این انقباضات اغلب پس از فعالیت بدنی، رابطه جنسی یا در نتیجه کم آبی بدن رخ می دهند. هر زمان که می توانید استراحت کنید و آب فراوان بنوشید.
- اگر در عرض یک ساعت بیش از چهار انقباض داشتید یا اگر انقباضات منظم‌تر و یا طولانی‌تر شدند حتما به پزشک مراجعه کنید تا احتمال زایمان زودرس مورد بررسی قرار بگیرد.
- از هفته سی ام بارداری به بعد برای بسیاری از زنان باردار به دلیل برآمدگی شکم، درد لگن و یا کمردرد، خوابیدن روز به روز سخت تر می شود.
- سوزش سر دل، تنگی نفس و احتباس مایعات نیز بسیاری از زنان را در سه ماهه سوم آزار می دهد.
چرا زنان باردار به کلسیم بیشتری نیاز دارند؟
استخوان های کودک در حال قوی تر شدن هستند و اکنون مادر به حدود 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارد.
برای برآورده کردن این نیاز، می توانید منابع مختلف کلسیم را در طول روز در رژیم غذایی خود بگنجانید.
برخی از منابع خوب کلسیم عبارتند از:
- اسفناج
- کلم بروکلی، کلم پیچ
- نانی که از آرد سبوس دار تهیه شده است
- لبنیات (ماست، پنیر، شیر)
- شیر سویا
- آجیل
اگر لازم است که کالری دریافتی روزانه تان را کنترل کنید سعی کنید از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
میانگین افزایش وزن در حدود هفته سی ام بارداری تقریباً 450 گرم در هفته است. با این حال، بسته به وزن اولیه شما، اینکه آیا مستعد احتباس مایعات هستید یا نه و اندازه جنین، این مقدار می تواند برای هر مادر بارداری متفاوت باشد.
اگر محصولات لبنی را دوست ندارید یا تحمل نمی کنید، شیر گیاهی غنی شده با کلسیم (شیر بادام، سویا یا برنج) می تواند جایگزین خوبی باشد.
اجتناب از غذاهایی که کلسیم بدن را از بین می‌برند به اندازه مصرف کافی کلسیم، مهم است. غذاهایی وجود دارند که جذب کلسیم را مهار می کنند و یا باعث می شوند بدن کلسیم بیشتری دفع کند.
خوراکی هایی که باعث حذف کلسیم می شوند:
- فسفات عامل اصلی حذف کلسیم در بدن است و عمدتاً در غذاهای بسیار فرآوری شده مانند فست فود، چیپس، سوسیس، غذاهای آماده و یا نوشیدنی‌هایی مانند کولا و نوشابه‌های گازدار وجود دارد.
- چای سیاه و سبوس گندم حاوی اسید اگزالیک هستند که از جذب کلسیم جلوگیری می کنند.
- نمک معمولی باعث افزایش دفع کلسیم می شود.
- اما خبر بود برای دوستداران قهوه : کافئین دفع کننده کلسیم نیست اما با این حال نباید در دوران بارداری بیش از حد کافئین مصرف کنید (بیش از 3 فنجان قهوه در روز مصرف نکنید).
