سازگاری متابولیک (حالت گرسنگی) چیست و چه علائم و نشانه هایی دارد؟

علائم سازگاری متابولیک چیست؟

اگرچه کاهش کالری برای کاهش وزن ضروری است، اما نشانه های واضحی وجود دارد که در صورت ظاهر شدن، هشداری است که شما کالری کافی دریافت نمی کنید. بدن ما بعد از از دست دادن یک یا دو وعده غذایی وارد گرمازایی تطبیقی یا همان حالت گرسنگی ​​نمی شود. با این حال، پس از یک دوره زمانی قابل توجه کم خوری مداوم، در حالیکه دیگر وزن کم نمی کنید، متوجه اثرات حالت گرسنگی خواهید شد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که از دست دادن 10 درصد وزن بدن باعث می شود میزان سوخت و ساز بدن 15 تا 25 درصد کاهش یاید.

علائم و نشانه های سازگاری متابولیک معمولاً شامل موارد زیر است:

• بی حالی: کالری ها سوخت بدن هستند. بنابراین، وقتی سوخت کافی مصرف نکنید، بنزین تمام می شود. این فقدان سوخت به شکل کمبود انرژی، کاهش انگیزه و احساس خستگی خودش را نشان میدهد.
• احساس سرما: محدودیت کالری دمای مرکزی بدن را کاهش می‌دهد، بنابراین اگر بدنتان به گرمازایی تطبیقی ​​رسیده باشد، احتمالاً بیشتر از گذشته احساس سرما می کنید.
• یبوست: بدن برای انجام حرکات روده به غذا نیاز دارد. بدون غذا به ویژه غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، دفع مدفوع کمتر، سخت تر و دردناک تر می شود.
• افسردگی: مسائل مربوط به سلامت روان می تواند از دلایل مختلفی ناشی شود که کمبود مواد مغذی یکی از آنها است. اگر به اندازه کافی غذا نخورید، عدم دریافت مواد مغذی کافی تأثیر منفی بر خلق و خوی شما می گذارد. فقدان مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، آهن، فولات، ویتامین D، ویتامین های گروه B، روی و ید، باعث تغییر خلق و خو و افسردگی می شوند.
• ریزش مو: ریزش مو یکی دیگر از علائم نشاندهنده ترموژنز تطبیقی است که در اثر کمبود مواد مغذی کافی در بدن اتفاق می افتد. پروتئین ها و اسیدهای چرب از جمله مواد مغذی مهم برای سلامت مو هستند.

آیا میدانید

اینکه آیا واقعاً سازگاری متابولیک می تواند مانع کاهش وزن شود و یا حتی با وجود ادامه دادن محدودیت کالری باعث افزایش وزن فرد شود یا نه، هنوز مشخص نیست.