آیا قهوه باعث کم آبی بدن می شود؟
- آیا قهوه ادرار آور است؟
- آیا نوشیدن زیاد قهوه باعث کم آبی بدن می شود؟
- علائم کم آبی بدن
یک باور قدیمی وجود دارد که کافئین انرژی دهنده ای است که به دلیل اثرات دیورتیکی (ادرار آوری) که دارد باعث کم آبی بدن می شود. اما آیا این موضوع صحت دارد که قهوه باعث کم آبی بدن می شود!
به گفته متخصصان تغذیه، بعید است که نوشیدن قهوه باعث کم آبی بدن شود مگر اینکه به طور پیوسته و بیش از حد مصرف شود.
آیا قهوه ادرار آور است؟
کافئین یک ادرارآور طبیعی است و حتی در برخی افراد، به دلیل تحریک روده ها باعث دفع هم می شود. دیورتیک ها ( ادرارآورها ) به کلیه ها کمک می کنند تا نمک و آب اضافی را به شکل ادرار خارج کند. اغلب پزشکان، دیورتیک ها را برای درمان شرایطی مانند فشار خون بالا، نارسایی قلبی و اِدم ( تورم ناشی از محبوس شدن مایعات در بافت های بدن) تجویز می کنند، زیرا به گشاد شدن رگ های خونی و پاکسازی مایعات اضافی در بدن کمک می کنند.
قهوه حاوی کافئین است اما بیش از 95 درصد آن نیز از آب تشکیل شده است به همین دلیل اثرات مُدِری آن بسیار کم است و به خودی خود باعث کم آبی بدن نمی شود.
آیا نوشیدن زیاد قهوه باعث کم آبی بدن می شود؟
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می کند که بزرگسالان روزانه بیش از 400 میلی گرم کافئین مصرف نکنند. اگر بیش از مقدار توصیه شده کافئین بنوشید، ممکن است در معرض خطر کم آبی قرار بگیرید، به خصوص اگر در طول روز فقط نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنید و مایعات کافی نیز مصرف نکنید.
قهوه به خودی خود چیزی نیست که باعث کم‌آبی بدن شود، بلکه مصرف بیش از حد کافئین باعث دهیدراته شدن بدن می شود. اگر در طول روز نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای غنی‌شده، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌های گازدار مصرف می‌کنید، باید به اندازه کافی آب و سایر مایعات سالم بنوشید، تا از کاهش احتمالی آب بدن تان جلوگیری شود.
علائم کم آبی بدن
معمولاً افرادی که به طور معمول کم آبی ندارند در مقایسه با کسانی که دچار کم آبی مزمن هستند، کمی زودتر و شدیدتر متوجه علائم دهیدراته شدن بدن شان می شوند. برخی از این علائم عبارتند از :
- سردرد
- سرگیجه یا سبکی سر
- گیجی
- خستگی
- خشکی دهان
- ضربان قلب بالا و فشار خون پایین
- گرگرفتگی یا لرز
- گرفتگی عضلات
- ادرار تیره رنگ
اگر تمام روز قهوه می‌نوشید و ناگهان احساس گرما می‌کنید یا هر یک از این علائم را تجربه کردید، باید فوراً آب بنوشید. نوشیدنی های الکترولیتی نیز مفید هستند، به خصوص اگر احساس سرگیجه یا خستگی دارید.
هشدار : اگر کم آبی مزمن دارید، ممکن دچار سردرد یا حالت تهوع نشوید، اما به مرور زمان دهیدراته بودن می‌تواند عملکرد کلیه ها را مختل کند.
