دوچرخه سواری و فواید آن برای سلامتی
دوچرخه سواری نوعی فعالیت هوازی است که برای سلامت عمومی و تناسب اندام مفید است. در برخی کشورها دوچرخه بعنوان یک وسیله نقلیه محبوب مورد استفاده قرار می گیرد که علاوه بر بهبود سلامت عمومی جامعه در کاهش آلودگی نیز نقش مؤثری دارد. اگرچه روش جذاب و مفیدی به نظر می رسد اما نیازمند ساختارهای مناسب شهری و ترافیکی است که چند سالی است در کشور ما نیز مورد توجه قرار گرفته است.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت های هوازی مانند دوچرخه سواری انجام دهند.
فواید دوچرخه سواری برای سلامتی
سلامت قلب و عروق
تحقیقات نشان می دهد که دوچرخه سواری به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. براساس مطالعات انجام شده افرادی که از دوچرخه برای رفتن به محل کار خود استفاده می کردند 46 درصد کمتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی قرار داشتند. علاوه براین 52 درصد کمتر از بقیه در معرض مرگ ناشی از بیماری های قلبی بودند.
نتایج این مطالعات نشان می دهد که حتی خطر ابتلا به سرطان نیز در بین این افراد کمتر بود.
کنترل فشار خون
فشار خون بالا عامل خطر برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است. دوچرخه سواری به کاهش فشار خون در یک دوره زمانی کمک می کند و روشی مؤثر برای کاهش فشار خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است. مطالعات نشان داد که پس از 3 ماه، فشار خون حدود 4.3٪ کاهش یافت و بعد از 6 ماه، حدود 11.8٪ کاهش داشت.
مدیریت وزن
دوچرخه سواری یک ورزش مفید برای کمک به کاهش چربی بدن و توده بدن است. اگر فردی بخواهد وزن کم کند، داشتن یک رژیم غذایی خوب و ورزش کافی هر دو لازم هستند.
دوچرخه سواری، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، عضله می سازد و چربی بدن را می سوزاند. همچنین تطبیق پذیر است، به این معنی که فرد می تواند طول و شدت ورزش را متناسب با توانای خود تغییر دهد.
شواهد حاکی از آن است که بر اساس نوع بدن افراد، با دوچرخه سواری متوسط می توان تا 300 کالری در ساعت سوزاند. اگر فردی شدت آن را افزایش دهد، می تواند حتی کالری بیشتری را در زمان کمتری بسوزاند.
سلامت ریه
دوچرخه‌سواری منظم به ارتقای عملکرد ریه در افراد مبتلا به بیماری ریوی کمک می کند. معمولا در برنامه توانبخشی بیماران مبتلا به بیماری مزمن انسداد ریه، دوچرخه سواری نیز گنجانده می شود.
170 تا 250 دقیقه دوچرخه سواری در هفته برای سلامت ریه ها بسیار مفید است و به سیستم ایمنی برای محافظت از بدن در برابر عفونت های تنفسی کمک می کند.
سلامت روان
مطالعات نشان می دهند که ورزش هایی مانند دوچرخه سواری با بهبود سلامت روان مرتبط هستند. به طور کلی ورزش منظم به بهبود عملکرد شناختی و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند.
تناسب اندام
دوچرخه سواری می تواند به ویژه برای تناسب اندام مفید است، زیرا می توان شدت آن را متناسب با نیازهای خود تغییر داد.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد افرادی که اغلب دوچرخه‌سواری می‌کنند یا آن را در فعالیت‌های بدنی خود دارند، معمولاً نسبت به افرادی که سایر فعالیت‌های بدنی را انجام می‌دهند، از تناسب اندام بیشتری برخوردار هستند.
تأثیر کم بر مفاصل
دوچرخه سواری یک نوع ورزش کم تاثیر بر مفاصل است که آن را برای افراد مسن و افرادی که مفاصل ضعیف یا آسیب دیده دارند انتخابی بی خطر می کند.
جراحان ارتوپد معمولا دوچرخه سواری روی سطوح هموار یا داخل خانه را پس از جراحی هایی مانند آرتروپلاستی کامل مفصل ران و زانو توصیه می کنند.
سازگار با محیط زیست
دوچرخه سواری پایدارترین روش حمل و نقل شهری است و عملاً هیچ آسیبی به محیط زیست وارد نمی کند. فضای کمی را اشغال می کند و ایجاد زیرساخت های عمومی آن اقتصادی است. این امر آن را از نظر زیست محیطی، اجتماعی و اقتصادی پایدار می کند.
تعادل و هماهنگی
دوچرخه‌سواری نواحی حرکتی در سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و قشر مغز را فعال می کند، که در بهبود یادگیری حرکتی و تعادل مفید است. به همین دلیل به عنوان بخشی از برنامه توانبخشی برای افرادی که مشکلات تعادلی دارند در نظر گرفته می شود.
