شنا چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
شنا یک تمرین کامل برای همه بدن است که برای افراد در هر سنی مناسب است. یک ساعت شنا تقریباً به اندازه دویدن کالری می سوزاند، بدون اینکه هیچ فشاری روی استخوان ها و مفاصل بیاورد. علاوه بر همه فوایدی که برای جسم و روان دارد یک مهارت نجات بخش نیز است.
فواید شنا برای سلامتی
شنا به کنترل وزن و کاهش وزن، تقویت قدرت بدنی، بهبود تنفس و بهبود سلامت روان کمک می کند. توصیه می شود که بزرگسالان (بین سنین 19 تا 64 سال) هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. کودکان نیز روزانه به حداقل 60 دقیقه ورزش هوازی نیاز دارند. شنا یک فعالیت سرگرم کننده است که علاوه بر داشتن فواید تمرینات هوازی، سبب تقویت و انعطاف پذیری عضلات نیز می شود.
فواید جسمی و روانی
تمرینی عالی برای کل بدن
شنا تقریباً تمام گروه‌های عضلانی اصلی را درگیر می‌کند
ضربان قلب را بدون وارد کردن استرس به بدن افزایش می دهد
قدرت و توان عضلانی را تقویت می کند
باعث تناسب اندام می شود
به مدیریت وزن کمک می کند
تمرینات مختلف آن (کرال سینه، کرال پشت، حرکت پروانه و … ) هر کدام روی گروهی از ماهیچه ها مختلف تمرکز می‌کنند و باعث تقویت آنها می شوند.
تقویت قلب و عروق
تمرینات قلبی – عروقی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون را درگیر می کنند. یک برنامه تمرینی کامل مانند شنا قلب و ریه ها را قوی می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.
تنظیم قند خون
مطالعات نشان می دهد که سه بار شنا در هفته باعث بهبود کنترل قند خون و حساسیت به انسولین می شود. این مطالعات نشان می هند که شنای متناوب با حجم کم و شدت بالا از شنا کردن با شدت کم و به مدت 1 ساعت مفیدتر است.
به کنترل وزن و کاهش وزن کمک می کند
شنا یک روش کارآمد برای سوزاندن کالری است البته میزان کالری سوزانده شده به وزن و سرعت شنا کردن فرد بستگی دارد.
یک فرد 80 کیلویی اگر با سرعت کم شنا کند در یک ساعت حدود 423 کیلوکالری می سوزاند ولی اگر با سرعت زیاد شنا کند، حدود 715 کالری در ساعت می سوزاند.
اگر یک فرد 100 کیلویی همین فعالیت ها را انجام دهد بین 528 تا 892 کالری در ساعت می سوزاند.
اگر یک فرد 120 کیلویی همین فعالیت ها را انجام دهد بین 632 تا 1068 کیلو کالری می سوزاند.
بر ای افراد مبتلا به آرتریت، آسیب های مفصلی و جراحات مفید است
مهم است که قبل از شروع یا از سرگیری هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. شنا فشار بیش از حد به مفاصل فرد وارد نمی کند، بنابراین، برای افراد مبتلا به آرتریت یا آسیب مفصلی ورزش مناسبی است، زیرا شناور بودن در آب فشار را بر مفاصلی که وزن ما را تحمل می کنند، کاهش می دهد.
به کاهش درد، سفتی مفاصل و بهبودی پس از آسیب کمک می کند.
قدرت عضلانی و ظرفیت عملکردی آنها را بهبود می بخشد.
به بهبود علائم آسم کمک می کند
شنا علاوه بر افزایش قدرت قلبی عروقی، به افزایش ظرفیت ریه ها و بهبود کنترل تنفس کمک می کند. هوای مرطوب استخرهای سرپوشیده به بهبود علائم آسم کمک می کند. تنها نکته منفی آن برای مبتلایان به آسم مواد شیمیایی ضدعفونی‌کننده مورد استفاده در استخرها است که می‌توانند علائم این بیماری را بدتر کنند.
به بهبود علائم ام اس کمک می کند
آب اندام ها را شناور نگه می دارد و حمایت و مقاومت ملایمی که آب ایجاد می کند برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) مفید است. به کاهش درد و خستگی و افسردگی ناشی از ام اس کمک می کند.
ورزش ایمنی برای دوران بارداری است
شنا یکی از ورزش هایی است که توصیه می شود مادران باردار انجام دهند. اضافه وزن ناشی از بارداری مفاصل و عضلات فشار می آورد. حضور در آب تحمل وزن اضافی و فشار حاصل از آن را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد زنان بارداری که در اوایل تا اواسط بارداری شنا می کردند، خطر زایمان زودرس و نقایص مادرزادی نوزاد در آنها کمتر بوده است.
برخی از زنان ممکن است به دلیل عوارض بارداری محدودیت فعالیت داشته باشند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری حتما با پزشک خود صحبت کنید.
خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد
درست مانند سایر ورزش های قلبی – عروقی، شنا برای سلامت قلب مفید است. ، مطالعات نشان می دهند که افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند در صورتیکه به صورت منظم شنا کنند به شکل قابل توجهی فشار خون شان پایین می آید.
برای سلامتی سالمندان بسیار مفید است
شنا یک ورزش ایده آل برای سالمندان است به خصوص که یک تمرین کامل برای تمام بدن است و خطر آسیب دیدگی در آن کم است. شنا خطر ابتلا به بیماری های قلبی، زوال عقل، ناتوانی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. حتی خطر سارکوپنی (کاهش توده عضلانی به خاطر افزایش سن) را کاهش می دهد و مقاومت لازم برای تقویت عضلات را ایجاد می‌کند. همچنین تأثیر مثبتی بر سلامت استخوان‌ها به ویژه برای زنان یائسه دارد. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از ورزش در آب به عنوان ممکن است علائم رفتاری و روانی را در افراد مبتلا به زوال عقل را کاهش دهد و بهزیستی روانی آنها را بهبود بخشد.
عوامل خطر سندرم متابولیک را کاهش می دهد
شنا نه تنها یک نوع ورزش است که به راحتی قابل دسترسی است، بلکه می تواند توسط افراد در هر سن، وزن و سطح تناسب اندامی انجام شود. همچنین می تواند نقش کلیدی در کاهش خطر بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و فشار خون بالا داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد که جلسات منظم شنا به کاهش عوامل خطر سندرم متابولیک مانند کلسترول، گلوکز خون (قند خون) و فشار خون کمک می کند.
ورزش ایده آلی برای افراد دارای معلولیت است
برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام است
به بهبود خواب کمک می کند
خلق و خو را تقویت می کند
به طور کلی ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد.
به مدیریت استرس کمک می کند
ورزش یک راه عالی برای از بین بردنافسردگی، استرس و اضطراب است. ورزش های هوازی خلق و خو را بالا برده و تثبیت می کنند و به طور کلی تنش را کاهش می دهند.
