فواید دوش آب سرد و دوش آب گرم

• کاهش التهاب و تورم
• کاهش اسپاسم عضلانی
• افزایش متابولیسم
• افزایش ضربان قلب و فشار خون
• افزایش سطح مواد شیمیایی عصبی دوپامین و نوراپی نفرین
• بهبود گردش خون
• اثرات تسکین دهندگی درد
• پایین آمدن سطح کورتیزول (هورمون استرس)

قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث انقباض عروق خونی سطح پوست می شود. این تغییر جریان خون را از سطح پوست منحرف می کند. همانطور که خون از پوست دور می شود، رگ های خونی در بافت های عمیق تر بدن منبسط می شوند. این باعث بهبود گردش خون در بافت های عمیق تر می شود. گرفتن دوش آب سرد بعد از ورزش باعث خنک شدن بدن و بهبود هیدراتاسیون عمومی بدن می شود.

قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث ایجاد یک پاسخ درد خودکار به نام بی دردی ناشی از استرس (SIA) می شود. SIA  پاسخ درد کاهش یافته در طول یا پس از قرار گرفتن در معرض یک محرک استرس زا، مانند غوطه وری در آب سرد است.

فواید دوش آب گرم

دوش گرفتن با آب گرم نیز اثرات مفیدی برای سلامتی دارد. چند نمونه از مزایای بالقوه آن برای سلامتی عبارتند از:

• بهبود سلامت قلب و عروق

حمام کردن با آب گرم جریان خون را در افراد مبتلا به نارسایی مزمن قلبی بهبود می بخشد. این به دلیل گشاد شدن طبیعی عروق خونی هنگام قرار گرفتن در معرض دمای بالا است.

• بهبود سلامت عضلات و مفاصل

دوش آب گرم می تواند جریان خون را افزایش داده و به تسکین مفاصل سفت و ماهیچه های خسته کمک کند. در همین حال، دوش آب سرد می تواند التهاب را کاهش دهد و به بی حسی درد کمک کند.

• بهبود سلامت مغز

دوش آب گرم تولید پروتئینی که چندین عملکرد مهم در مغز دارد را افزایش می دهد. این پروتئین بنام BDNF چندین عملکر مهم از جمله تقویت بقای سلول های عصبی، تقویت رشد، بلوغ و نگهداری سلول های عصبی و تقویت یادگیری و حافظه را برعهده دارد.

• بهبود خواب

یک دوش آب گرم کیفیت خواب را به دلیل ترکیبی از نحوه آرامش بدن هنگام حمام کردن و کاهش دمای بدن پس از آن بهبود می بخشد.

چه زمانی دوش آب سرد یا دوش آب گرم بگیریم؟

پزشکان گاهی اوقات گرما یا سرما درمانی را برای افرادی که آسیب های عضلانی یا استخوانی دارند توصیه می کنند. با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا دوش آب سرد یا آب گرم فواید استفاده از یخ یا پد گرم کننده را دارد یا خیر.

دوش آب گرم صبحگاهی به افراد مبتلا به آرتریت کمک می کند تا راحت تر حرکت کنند، با این حال دوش آب سرد برای صدماتی که با التهاب همراه هستند مفیدتر است.

توصیه می شود برای خواب بهتر، 1 تا 2 ساعت قبل از خواب با آب گرم حمام کنید.

افراد مبتلا به اگزما و سایر بثورات باید از دوش آب گرم به طور کلی اجتناب کنند، زیرا باعث خشکی بیشتر پوست می شود.

خطرات احتمالی

حمام‌های طولانی یا دوش‌های خیلی سرد یا خیلی گرم می‌توانند دمای بدن فرد را به شدت کاهش داده یا افزایش دهند.

اگر دمای بدن فردی به زیر 32.2 سانتیگیراد برسد، ممکن است دچار مشکلات زیر شود:

• کاهش سرعت تنفس
• افت فشار خون
• بی نظمی ضربان قلب
• کاهش هوشیاری

آب خیلی داغ نیز فرد را در معرض سوختگی و گرمازدگی قرار می دهد.

تا زمانی که از دماهای شدید اجتناب کنید، دوش آب سرد و دوش آب گرم هر کدام فوایدی برای سلامتی دارند. آب درمانی به طور کلی یک استراتژی ایمن است و عوارض جانبی قابل توجهی ایجاد نمی کند.