آیا رژیم OMAD (یک وعده غذایی در روز) برای کاهش وزن مؤثر و بی خطر است؟

فواید احتمالی

تأیید ادعاهای مطرح شده در مورد فواید رژیم هایی که بر پایه روزه داری متناوب هستند، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد با این حال به نظر میرسد رژیم یک وعده غذا در روز برای بدن فوایدی دارد از جمله:

• کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن

احتمال دارد این سبک از رژیم ها از جمله رژیم غذایی OMAD برای محافظت از بدن در برابر بیماری های مزمن از جمله اختلالات عصبی مرتبط با سن مانند بیماری آلزایمر، بیماری قلبی، برخی انواع سرطان ها و دیابت نوع 2 مفید باشد.

• کاهش وزن

قانون اصلی کاهش وزن، نقصان کالری است یعنی میزان کالری هایی که می سوزانید باید بیشتر از مقدار کالری دریافتی تان باشد. برای دستیابی به این هدف می توانید تعداد کالری هایی که می سوازنید را افزایش دهید و یا کالری دریافتی خود را محدود کنید.

محدودیت کالری، صرف نظر از نحوه دستیابی به آن، منجر به کاهش چربی و در نتیجه کاهش وزن و سایز می شود. از آنجا که در رژیم غذایی OMAD دریافت کالری به شدت محدود می شود بنابراین باعث کاهش وزن می شود.

• احساس هوشیاری بیشتر

وقتی در طول ساعات روز روزه می‌گیرید، بدن ماده شیمیایی بیشتری به نام اورکسین-A آزاد می‌کند که باعث می‌شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

سایر فواید رژیم غذایی OMAD عبارتند از:

• کاهش قند خون
• کاهش نشانگرهای التهاب از جمله پروتئین واکنشی C
• کُند شدن روند تخریب سیستم عصبی و بهبود سلامت سیستم عصبی
• افزایش طول عمر

آیا میدانید

روزه‌داری متناوب، از جمله دوره‌های روزه‌داری طولانی مانند OMAD، احتمالاً منجر به کاهش وزن می‌شوند اما این روش ها مؤثرتر از روش‌های سنتی محدودیت کالری مانند کاهش کالری دریافتی در هر وعده غذایی نیستند.