درمان های غیر دارویی برای افسردگی
برخی از افراد مبتلا به افسردگی درمان های غیردارویی را ترجیح می دهند تا بتوانند شرایط خود را مدیریت کنند و احساس بهتری داشته باشند. ممکن است درمان های غیر دارویی برای افسردگی خفیف مفید باشند، اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد این درمان ها برای افسردگی متوسط و حاد نیز مؤثر هستند.
درمان های غیر دارویی یا جایگزین
درمانی که جز روش های پزشکی علمی استاندارد نیست به عنوان طب مکمل و جایگزین (CAM) شناخته می شود. این درمان ها شامل رژیم غذایی، ورزش، شرایط ذهنی، تغییرات سبک زندگی و غیره است. چند نمونه از درمان های غیر دارویی برای افسردگی:
- طب سوزنی
- رایحه درمانی
- بیوفیدبک (بیوفیدبک یک روش درمانی معتبر و مؤثر برای افرادی است که به دنبال راه‌های طبیعی و خودکنترلی برای بهبود سلامت هستند)
- درمان های کایروپراکتیک (کایروپرکتیک یکی از رشته‌های سلامت و درمان است، که به قدرت شفابخش ذاتی بدن برای بهبود خود بدون استفاده از دارو و جراحی تاکید دارد)
- تصویر سازی هدایت شده (یک روش ذهنی است که بر پایه استفاده آگاهانه از قوه تخیل برای ایجاد تغییرات سریع در جسم و روح استوار است)
- هیپنوتیزم
- ماساژ درمانی
- مراقبه
- یوگا
- مکمل های غذایی و گیاهی
مصرف مکمل های گیاهی برای درمان افسردگی
مخمر سنت جان (Hypercium Perforatum) یک مکمل گیاهی است که مصرف آن معمولاً برای درمان افسردگی پیشنهاد می شود. هزاران سال است که این گیاه وحشی بومی اروپا و آسیا برای اهداف پزشکی در سراسر دنیا استفاده می شود. یافته های علمی نشان میدهد که مصرف این گیاه برای درمان افسردگی خفیف مؤثر است ولی برای نوع متوسط و حاد این بیماری اثربخش نیست.
هیچگاه بدون مشورت و تجویز پزشک مکمل مصرف نکنید زیرا ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند و یا برای افرادی با شرایط خاص خطرناک باشند.
انجام مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن به عنوان یک حالت تغییر یافته خودآگاهی توصیف می شود که می تواند به کسب آرامش و بهبود افسردگی کمک کند. یوگا بر پایه حالات بدن و تکنیک های تنفسی خاص استوار است و می تواند تا حدودی برای درمان افسردگی مؤثر باشد.
ماساژ درمانی
بیشتر درمان های لمسی مبتنی بر این ایده هستند که ذهن و بدن به هم مرتبط هستند و سلامت جسمانی و سلامت روانی ارتباط نزدیکی با هم دارند. بر پایه این نظریه وقتی بدن آرام است، ذهن می تواند به بهبود سلامت جسمی و سلامت روانی کمک کند.
ورزش
ورزش های مختلف می توانند به شکل قابل توجهی سطح استرس را کاهش دهند، باعث آرامش شوند و به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. علاوه براین ورزش می تواند انرژی، تعادل و انعطاف پذیری روانی را بهبود بخشد.
استفاده از تصویرسازی هدایت شده برای درمان افسردگی
تصویرسازی هدایت شده یک تکنیک آرامش‌بخش است که برخی از متخصصان به همراه بیوفیدبک این روش را نیز برای درمان افسردگی تجویز می‌کنند. بیمار در این تکنیک به تصاویر ذهنی آرام بخشی مانند امواج اقیانوس، تصاویری از کنترل یا درمان بیماری خود فکر می کند. افرادی که از این تکنیک استفاده می کنند می گویند این تصاویر مثبت افسردگی آنها را کم می کند.
موزیک درمانی
موسیقی را می توان به عنوان یک آرام بخش طبیعی برای روح انسان در نظر گرفت. فیثاغورث (فیلسوف و ریاضیدان) در قرن ششم قبل از میلاد آن را برای رسیدن به آرامش توصیه می کرد. در طول جنگ جهانی دوم، بیمارستان ها برای سربازان مجروح موسیقی پخش می‌کردند.
موسیقی درمانی می تواند یک رویکرد غیر دارویی درمانی مفید و مؤثر برای افراد در هر سنی باشد که به کاهش احساسات ناراحت کننده مانند ترس، اضطراب، استرس و اندوه کمک کند.
