تصویر ذهنی از بدن و تقویت آن

تصویرذهنی بدن به چه معناست؟

تصویر ذهنی از بدن به نگرش ها، باورها و برداشت های عاطفی فرد از بدن خود گفته می شود. کارشناسان آن را به عنوان یک تجربه احساسی پیچیده توصیف می کنند.

تصویر ذهنی هر فرد از بدنش به اعتقاد فرد درباره ظاهر خود ، احساسی که نسبت به بدن، قد، وزن و ظاهر خود دارد و اینکه چگونه بدن خود را حس و تجربه میکند مرتبط است.

تصویر بدنی مثبت به رضایت و پذیرش بدن مربوط می شود، در حالی که تصویر منفی از بدن به نارضایتی و تمایل به متفاوت بودن بدن مربوط می شود. یک تصویر ذهنی منفی از بدن می تواند به اختلال بدشکلی بدن (BDD) و اختلالات خوردن شود.

تصویر ذهنی مثبت از بدن چیست؟

وقتی فردی تصویر ذهنی مثبتی از بدن خود دارد، با بدن خود احساس راحتی می کند و با ظاهر و بدن خود رابطه سالمی دارد.

تصویر ذهنی مثبت شامل موارد زیر است:

• پذیرش و تحسین بدن خود
• داشتن درک و دیدگاه گسترده ای در مورد زیبایی
• مراقبت از بدن و ظاهر خود به گونه ای که احساس سلامتی و رضایت داشته باشد
• تلاش برای داشتن یک رابطه خوب با بدن خود، مستقل از تأثیرات بیرونی یا پیام های اجتماعی

پژوهش ها نشان داده است که داشتن تصویر ذهنی مثبت از بدن با سلامت روحی و جسمی همراه است. مردان و زنانی که تصویر مثبتی نسبت به بدن خود دارند کمتر دچار افسردگی و استفاده از رژیم های غذایی ناسالم می شوند و عزت نفس بالاتری دارند.

تصویر ذهنی منفی از بدن چیست؟

فردی که تصویرذهنی منفی از بدن خود دارد از بدن و ظاهر خود احساس نارضایتی می کند.

تصویر ذهنی منفی شامل موارد زیر است:

• مقایسه ظاهر خود با دیگران و احساس عدم رضایت از شکل ظاهری خود
• از اندازه گیری قد و وزن خود و نگاه کردن در آینه احساس شرم و خجالت دارد
• نسبت به بدن خود احساس ناراحتی و ناخوشایندی دارد
• قسمت هایی از بدن خود را به شکلی تحریف شده می بینند مثلا بینی خود را بزرگ تر از آنچه هست می بینند.

در برخی موارد، داشتن یک تصویر ذهنی منفی از بدن می تواند به ایجاد مشکلات روانی مانند افسردگی منجر شود. همچنین ممکن است فرد به دنبال جراحی های غیرضروری، عادات نادرست کاهش وزن یا استفاده نامناسب از هورمون ها برای ساخت عضلات باشد. پژوهش ها نشان داده است که بین اختلالات خوردن و تصویر منفی نسبت به بدن ارتباط قوی وجود دارد.

تصویر ذهنی منفی نسبت به بدن از کجا می آید؟

تصویر ذهنی فرد نسبت به بدنش به تنهایی از افکار و برداشت های شخصی خودش شکل نمی گیرد. فرهنگ، خانواده، دوستان و اجتماع همگی پیام‌های مثبت و منفی را در مورد بدن ما منتقل می‌کنند که در شکل گیری تصویر ذهنی ما نسبت به بدنمان مؤثرند.

رسانه ها، همسالان و اعضای خانواده همگی می توانند بر تصویر بدنی افراد تأثیر بگذارند. آنها معمولا تصویری از یک بدن ایده آل در ذهن افراد ایجاد می کنند. تصویری که اغلب غیرطبیعی است.  

علاوه براین صنعت مد و زیبایی نیز با ارائه و تبلیغ محصولاتی که طیف بسیار محدودی از بدن ها و استایل ها را پوشش می دهند و آنها را مطلوب معرفی می کنند، یکی از مهمترین گزینه ها در ایجاد تصویر ذهنی منفی نسبت به بدن در جامعه هستند.

تبعیض بر اساس نژاد، اندازه، توانایی، جنسیت، گرایش جنسی و سن نیز در شکل گیری تصویر ذهنی منفی نقش دارد. از دیگر عوامل مؤثر حوادث و وضعیت سلامتی هستند مانند بیماری های پوستی، ماستکتومی برای سرطان سینه یا قطع اندام که می توانند باعث شود که فرد درباره تصویر ذهنی از بدن خود و دیگران تجدید نظر کند. همه این عوامل می توانند بر سلامت روحی و جسمی فرد تأثیر بگذارند.

تصویر ذهنی از بدن و جنسیت

هر کسی بدون توجه به جنسیت، سن یا عوامل دیگر می تواند تصویر ذهنی منفی نسبت به  بدن خود را تجربه کند.

بر اساس مطالعاتی که روی کودکان و نوجوانان انجام شد، نارضایتی از بدن تا حدودی در بین دختران شایع تر است.

افراد ترنس نیز به دلایل خاصی ممکن است با تصویر ذهنی از بدن خود دچار مشکل شوند. برای مثال، ممکن است فردی احساس کند که بدنش با هویت جنسی وی در تضاد است.

چند نکته که می تواند به شما کمک کند نسبت به بدن خود احساس مثبت تری داشته باشد:

• وقت خود را با افرادی بگذرانید که دیدگاه مثبتی بنسبت به بدن خود دارند.
• خودگویی مثبت را تمرین کنید. به جای اینکه بگوییم «بازوهای من خیلی بزرگ هستند» بگویید: «بازوهای من قوی هستند».
• لباسی بپوشید که در آن حس خوبی دارید.
• به یاد داشته باشید که زیبایی فقط ظاهر نیست.
• از کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد، مانند خندیدن، رقصیدن و خلق کردن، قدردانی کنید.
• از پیام‌ها و تصاویر رسانه‌ای که به شما تلقین می کنند که باید متفاوت باشید، پیروی نکنید.
• فهرستی از 10 موردی که در مورد خودتان دوست دارید و به ظاهر شما مرتبط نیست تهیه کنید.
• خود را به عنوان یک فرد کامل ببینید، نه یک عضو بدن.
• یک کار خوب برای بدن خود انجام دهید، مانند ماساژ یا کوتاه کردن مو.
• به جای اینکه وقت خود را صرف فکر کردن به بدن خود کنید، یک سرگرمی جدید را شروع کنید، برای کاری داوطلب شوید یا هر کار دیگری که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، انجام دهید.

تصویر ذهنی از بدن و فعالیت بدنی

ورزش می تواند اعتمادبه نفس فرد نسبت به خودش را تقویت کند و به سلامت روحی و جسمی او کمک کند. همچنین می تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. افراد به دلایل مختلف ورزش می کنند. محققان دریافتند افرادی که به دلایل عملکردی، مانند تناسب اندام، ورزش می کنند، تصویر بدنی مثبت تری دارند. کسانی که برای بهبود ظاهر خود ورزش می کنند، احساس مثبت کمتری نسبت به بدن خود دارند.

درمان تصویر ذهنی منفی از بدن

گاهی اوقات، نگرانی در مورد تصویر بدن می تواند بر عملکرد روزانه فرد تأثیر بگذارد. در این صورت ممکن است به کمک حرفه ای نیاز باشد.کار با یک درمانگر می تواند به فرد کمک کند تا تصویر بدن خود را بهبود بخشد. یکی از گزینه های منبع قابل اعتماد مبتنی بر شواهد، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. CBT می تواند به تغییر رفتارها، افکار و احساسات در مورد تصویر بدن کمک کند:

• شناسایی افکار و رفتارهای مضر
• اصلاح خودگویی منفی
• به چالش کشیدن باورهای منفی در مورد بدن شما
• آموزش مدیریت استرس و راهبردهای مقابله با آن