فواید ورزش برای سلامت روان و سلامت جسم
- فواید ورزش برای سلامت روان
- فواید ورزش برای سلامت جسم
ورزش فواید بسیاری، هم درمانی و هم پیشگیرانه برای سلامت جسم و سلامت روان دارد. فعالیت بدنی منظم یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامت خود انجام دهید و همه می توانند با توجه به میزان توانایی ها و امکاناتشان از مزایای آن بهره مند شوند.
ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی را کاهش دهد، سلامت روان و خلق و خو را بهبود بخشد و طول عمر را افزایش دهد.
حتی اگر از میزان فعالیت هفتگی توصیه شده دور هستید، به یاد داشته باشید که حتی قدم های کوچک، مهم و ارزشمند هستند.
فواید ورزش برای سلامت روان
. سلامت روان و خلق و خو را بهبود می بخشد
فعالیت بدنی می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. این چیزی است که بلافاصله پس از یک جلسه ورزش متوسط یا شدید تجربه خواهید کرد.
ورزش منظم در درازمدت خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.
سبب بهبود خواب می شود
ورزش کمک می کند بهتر بخوابید و کیفیت خواب بهتری داشته باشید.
- افزایش کارایی خواب
- بهبود کیفیت خواب و داشتن خواب عمیق
- کاهش خواب آلودگی در طول روز
- کاهش نیاز به مصرف داروهای خواب آور
فواید ورزش برای سلامت جسم
سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از مزایای مهم ورزش است. ورزش منظم برای سلامت قلب بسیار مفید است و باعث :
- بهبود سطح کلسترول
- کاهش فشار خون
- کاهش خطر حملات قلبی
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
- و کاهش خطر سکته مغزی می شود
توصیه می شود که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند تا از فواید آن بهره مند شوند.
به کنترل دیابت کمک می کند
انواع مختلف ورزش می تواند برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا کسانی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، مفید باشد.
فواید ورزش برای کنترل دیابت و پیشگیری از ابتلا به آن :
- بهبود کنترل گلوکز (قند) خون
- کاهش عوامل خطر قلبی عروقی
- کمک به کاهش وزن
- کمک به بهبود سلامت عمومی بدن
- تاخیر یا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2
ورزش همچنین می تواند برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نیز مفید باشد:
- بهبود سلامت قلب و عروق
- تقویت عضلات
- بهبود حساسیت به انسولین
کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها
شواهد علمی بسیار قوی وجود دارد که داشتن فعالیت بدنی بیشتر خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد. سرطان هایی مانند:
- روده بزرگ
- معده
- مری
- پستان
- مثانه
- رحم (آندومتر)
- کلیه
بهبود سلامت استخوانها
ورزش منظم می تواند به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان که با افزایش سن رخ می دهد، کمک کند.
برای بهره مندی از فواید واقعی آن برای تراکم استخوان ها می بایست حداقل 90 دقیقه در هفته ورزش کنید.
ورزش های هوازی وزن مانند پیاده روی و رقص و ورزش های مقاومتی به ویژه برای سلامت استخوان ها مفید هستند.
5. ساخت و تقویت عضلات
ورزش های تحمل وزن و کار با وزنه به ساخت ماهیچه های قوی کمک می کنند که با بالارفتن سن از اهمیت ویژه ای برخوردار می شوند.
افزایش امید به زندگی
شواهد علمی نشان می دهد که فعالیت بدنی مرگ را به هر دلیلی به تاخیر می اندازد.
حفظ وزن مناسب
به طور کلی، کاهش وزن و سپس حفظ آن نیاز به یک رژیم غذایی سالم و متعادل و فعالیت بدنی منظم دارد.
تسکین دردهای مزمن
کمک به حفظ تعادل در سالمندی
فعالیت های بدنی مانند ورزش های هوازی، تمرینات تعادلی، یا تقویت عضلانی می‌توانند خطر افتادن و آسیب ناشی از زمین خوردن در افراد مسن را کم کنند.
پیشگیری / درمان پوکی استخوان
از آنجایی که ورزش باعث تقویت و سلامت استخوان ها می شود، میتواند پوکی استخوان را درمان یا از آن پیشگیری کند. همچنین ورزش منظم به جلوگیری از افتادن و شکستگی های مربوط به ضعف عضلانی و عدم تعادل کمک می کند، که به ویژه برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است.
عملکرد مغز را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
ورزش منظم خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را در بزرگسالان کاهش می دهد. در افراد بالای 50 سال، فعالیت بدنی و فعالیت های شناختی (مانند یادگیری مهارت های جدید) سرعت پردازش مغز را بهبود می بخشد.
