افسردگی بهاری چیست و چگونه میتوان بر آن غلبه کرد؟

چرا برخی در بهار احساس بدی دارند؟

داده های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) و مرکز ملی آمار سلامت (NCHS)  نشان میدهد که هر ساله میزان خودکشی در آمریکا، بین ماه های مارس تا آگوست (فروردین تا شهریور) به بالاترین میزان خود می رسد.

تشخیص دقیق اینکه چه عواملی در این مورد نقش دارند دشوار است. با این حال متخصصان عواملی مانند نور خورشید، دمای هوا، رطوبت، آلاینده‌های هوا، گرده ها، ویروس‌ها، انگل‌ها و آلرژن‌ها را در تغییر خلق و خو مؤثر میدانند.

گرده‌هایی که از چمن ها، درختان و گل‌ها در هوا پراکنده می شوند فقط باعث خارش چشم و آبریزش بینی نمی‌شوند، بلکه ممکن است باعث بدخلقی نیز شوند. گرده ها باعث ایجاد التهاب در بدن می‌شوند و تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان میدهند التهاب در بدتر شدن خلق و خو و ایجاد افسردگی نقش دارد.

افسردگی فصلی بهاری

افسردگی بهاری که به آن افسردگی فصلی معکوس نیز می گویند یک پدیده واقعی است و عوامل زیادی ممکن است در ایجاد آن دخیل باشند. آمارها نشان میدهد که در ماه های می و آوریل (اردیبهشت و خرداد)، مراجعه به روانشناسان و روانپزشکان افزایش می یابد.

متخصصین علت این موضوع را تغییر در محیط و آب و هوا میدانند. به طور کلی، گذار برای انسان‌ها بسیار دشوار است و برای برخی دشوارتر. بنابراین، در حالی که بسیاری از ما ممکن است از تغییر مناظر برفی به سرسبزی و گیاهان جوانه زده استقبال کنیم، این تغییرات می‌تواند تأثیر متفاوتی بر دیگران داشته باشد.

علل افسردگی بهاری

• تغییر ساعت تابستانی

برخی از دلایل افسردگی بهاری فیزیکی هستند، مانند فشاری که در اثر تغییر ساعت بر بدن ما وارد می شود.

• الگوهای خواب

حذف دائمی تغییر ساعت، ایده‌ای است که موافقان و مخالفانی دارد. متخصصان خواب از سرسخت ترین مخالفان تغییر ساعت هستند زیرا تغییر ساعت می‌تواند تفاوت زیادی در چرخه خواب و خلق و خوی عمومی ایجاد کند.

• عوامل محیطی

عوامل محیطی نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشند. تیمی از دانشمندان دانشگاه مریلند مطالعه‌ای را در مجله اختلال دوقطبی منتشر کردند که نشان می‌داد علائم افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی که نوع خاصی از آنتی بادی ضد آلرژن مثبت داشتند، افزایش می یابد.

نتایج این پژوهش نشان داد کهبا افزایش میزان قرار گرفتن در معرض گرده گل علائم افسردگی در این افراد افزایش می‌یابد.

• تأثیر آب و هوای بهتر بر اضطراب اجتماعی

گذشته از تأثیرات فیزیولوژیکی بهار، افسردگی که با تغییر از زمستان به بهار رخ می‌دهد، می‌تواند ریشه‌های روانشناختی بسیار واقعی داشته باشد. اگر شما کسی هستید که در سردترین ماه‌ها در خانه ماندن را ترجیح می‌دهید،  با بهتر شدن هوا، این سپر محافظ را از دست می دهید. با بلندتر شدن روزها و بهتر شدن هوا، احتمالاً بیشتر در معرض اجتماع و انتظارات اجتماعی قرار می گیرید.

ممکن است حضور زیاد در تعاملات اجتماعی باعث خستگی شما شود به خصوص اگر از قبل از اضطراب اجتماعی رنج می‌برید. گشت و گذار در شبکه های اجتماعی و دیدن خوشگذرانی‌های دیگران می‌تواند این احساسات را تشدید کند.

چگونه میتوان بر افسردگی بهاری غلبه کرد؟

• تغییر را بپذیرید

روی عادی‌سازی این واقعیت که تغییر سخت است، کار کنید. بدن ما گذار را دوست ندارد. حتی تغییر خوب هم استرس‌زا است. به عنوان مثال، نقل مکان به یک شهر جدید و شروع یک شغل جدید، فرصت‌هایی هستند که بسیاری از مردم آرزوی آن را دارند – با این حال عادت کردن به محیط‌های ناآشنا می‌تواند دشوار باشد. وقتی از تغییر مناظر و محیطی که بهار به ارمغان می‌آورد، احساس سردرگمی می‌کنید، به خودتان استراحت بدهید.

• به یاد داشته باشید که زندگی چرخه‌ای است

ما روزهای خوب و بد داریم؛ هفته‌های خوب و بد. فقط به این دلیل که اکنون که بهار از راه رسیده احساس افسردگی می‌کنید، به این معنی نیست که این احساس لزوماً در تمام طول فصل ادامه خواهد داشت. به خودتان یادآوری کنید که قبلاً دوران سختی را پشت سر گذاشته‌اید و از آنها عبور کرده‌اید.

• با بیرون رفتن به خودتان کمک کنید

مطالعات زیادی وجود دارد که اهمیت نور طبیعی به خصوص در صبح، و حضور در طبیعت را نشان می‌دهد. ممکن است مجبور شوید خودتان را مجبور به ترک خانه کنید، اما روی نتیجه بلندمدت آن تمرکز کنید و مطمئن باشید که به مرور احساس بهتری خواهید داشت.

• نوردرمانی را امتحان کنید

یک چراغ یا جعبه نوردرمانی طوری طراحی شده است که هر روز صبح برای تقلید از اثرات خورشید استفاده شود. اگر نمی‌توانید برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید بیرون بروید، استفاده از این دستگاه به مدت 30 دقیقه یا بیشتر هر روز صبح می‌تواند به از بین بردن افسردگی کمک کند.

• کمک حرفه‌ای بگیرید

صحبت کردن با یک درمانگر یا مشاور برای غلبه بر افسردگی بهاری مهم است، به خصوص کسی که در درمان شناختی رفتاری یا CBT تخصص دارد. CBT به بیماران کمک می‌کند تا الگوهای عادتی فکری یا رفتاری را که بی‌فایده هستند و اضطراب و افسردگی را تشدید میکنند، تشخیص دهند و سپس به آنها یاد می‌دهند که آن الگوها را تغییر دهند. با تشخیص الگوهای مخربی که هر بهار خود را نشان می‌دهند، بیماران می‌توانند قبل از رسیدن به حالت بحران، کنترل سلامت روان خود را به دست بگیرند.