برای داشتن موهای سالم این خوراکی ها را بخورید

ماهی سالمون برای داشتن موهای سالم و براق

ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی مملو از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بدن ما نمی تواند این چربی ها را بسازد، بنابراین باید آنها را از غذا یا مکمل ها دریافت کنیم. امگا3 سیستم ایمنی را تقویت می کند و از ما در برابر بیماری محافظت می کند، اما بدن نیز برای رشد موهای سالم و براق و پرپشتی آنها به اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارد.

ماست یونانی برای رشد موها

ماست یونانی غنی از پروتئین است که بلوک سازنده موهاست. علاوه براین دارای ویتامین B5 است که با نام اسید پانتوتنیک شناخته می شود. ویتامین B5 به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند و از نازک شدن موها و ریزش غیرطبیعی آنها جلوگیری می کند.

اسفناج برای مبارزه با موهای شکننده

اسفناج نیز مانند بسیاری از سبزیجات با برگ سبز تیره، سرشار از مواد مغذی شگفت انگیز است. سرشار از ویتامین A، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C است. همه اینها برای داشتن پوست و موهای سالم ضروری هستند. اسفناج با مرطوب نگه داشتن موها از شکنندگی آنها جلوگیری می کند. کلم پیچ یکی دیگر از انتخاب های سبز عالی برای داشتن موهای زیبا است.

گواوا برای جلوگیری از شکنندگی موها

گوارا یک میوه گرمسیری است که سرشار از ویتامین C است. یک فنجان گواوا 377 میلی گرم ویتامین C دارد که بیش از چهار برابر حداقل مقدار توصیه شده روزانه است. ویتامین C از موها در برابر شکستن محافظت می کند.

غلات غنی شده با آهن برای جلوگیری از ریزش مو

کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود. غلات غنی شده، سویا و عدس حاوی این ماده مغذی مهم هستند. گوشت گاو به ویژه جگر نیز مقدار زیادی آهن دارند. صدف‌ها و سبزی‌های برگ‌دار تیره نیز مقادیری آهن دارند.

گوشت مرغ بدون چربی برای ضخیم شدن موها

کمبود پروتئین باعث کندی رشد موها می شود و موها را به مرحله استراحت می برد. موهای مسن تر می ریزند و بدلیل کندی رشد موها، ممکن است دچار ریزش مو شدید شوید. غذاهای بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون که چربی اشباع کمتری دارند منابع مناسبی برای دریافت پروتئین لازم برای داشتن موهای سالم هستند.

سیب زمینی شیرین برای مبارزه با موهای خشک و کدر

اگر موهایتان خشک و کدر شده است، سیب زمینی شیرین بخورید. سیب زمینی شیرین سرشار از یک آنتی اکسیدان مفید به نام بتا کاروتن است. بدن بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که از خشکی و کدر شدن موها جلوگیری می کند. بتا کاروتن غدد پوست سر را فعال می کند تا مایعی روغنی به نام سبوم بسازند که از خشک شدن موها جلوگیری می کند. صیفی جات نارنجی رنگ مانند هویچ، کدو تنبل، طالبی و انبه نیز حاوی بتا کاروتن هستند.

دارچین برای گردش خون

دارچین گردش خون را بهبود می بخشد.گردش خون بهتر همان چیزی است که اکسیژن و مواد مغذی را بهتر به فولیکول های مو می رساند.

تخم مرغ برای رشد مو

خوردن تخم حاوی پروتئین و آهن است که هر دو برای داشتن موهای سالم ضروری هستند. علاوه براین تخم مرغ سرشار از ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین به تقویت ناخن های شکننده نیز کمک می کند.

صدف برای تقویت فولیکول های مو

صدف ها سرشار از روی هستند. کمبود روی باعث ریزش مو و حتی مژه ها می شود. سلول‌هایی که وظیفه ساخت مو را دارند برای انجام مسئولیت خود به ماده معدنی روی متکی هستند. بنابراین یکی از مهمترین عوامل داشتن موهای سالم میزان کافی روی بدن است. گوشت گاو، خرچنگ، غلات غنی حاوی روی هستند.