احساس و ظاهری جوان تر با این 11 راه کار
آیا میخواهید جوان بمانید؟ آیا میخواهید احساس جوانی را دوباره تجربه کنید؟ خبر خوب اینکه با رعایت این راهکارهای ساده میتوانید ظاهری جوان تر، بدنی سالمتر و عمر طولانیتر داشته باشید. پس از همین حالا اقدام کنید!
1. عادات مخرب را حذف کنید
بهترین کاری که میتوانید برای سلامتی و طول عمر خود انجام دهید، ترک سیگار است. سیگار کشیدن منشأ بسیاری از بیماریهای قلبی و ریوی است، که همه تلاشها برای داشتن ظاهری جوان تر و طول عمر را خنثی میکند.
2. خواب کافی داشته باشید
بدن شما برای ترمیم سلولها و استراحت دادن به قلب به خواب نیاز دارد. ذهن شما نیز برای سالم ماندن نیاز به رویا دارد.
3. تحت نظر یک متخصص طب سالمندی و یا ضد پیری باشید
باربارا ام. موریس، در کتاب “چیزهای قابل توجهی که واقعا میتوانند پیری را به تعویق بیاندازند” داشتن یک پزشک ضد پیری را توصیه میکند. اما مارک آر. بلکمن، رئیس آزمایشگاه تحقیقات بالینی مرکز ملی طب مکمل و جایگزین معتقد است راهکارهای طب سالمندی در مقایسه با طب ضدپیری بیشتر به روند طبیعی زندگی نزدیک هستند و از درمان‌های اثبات‌نشده کمتری استفاده میکنند. او میگوید: “واژه ضد پیری مانند واژه ضد بلوغ یا ضد بارداری خلاف چرخه طبیعی زندگی بشر است”. در هر حال هر پزشک متخصصی برای بررسی وضعیت سلامتی شما شاخص های مختلفی از جمله لیپیدها، DHEA، استروژن، کورتیزول، تیروئید، عملکرد ریه و سنجش ریزمغذی‌ها را ارزیابی خواهد کرد.
4. مصرف چربیهای اشباع شده را کاهش دهید و چربیهای امگا 3 بیشتری مصرف کنید
مصرف گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف یا کاهش دهید. به جای بستنی و کیک از کربوهیدراتهای پیچیده تری مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. ماهی های چرب بیشتری مصرف کنید. چربیهای سالم موجود در ماهی قزلآلا، ماهی خال مخالی و ساردین از سلولها در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکنند.
5. حجم غذای مصرفیتان را کاهش دهید
مطالعات روی موش‌ها نشان می‌دهد که محدودیت 30 درصدی کالری به معنای عمر طولانیتر است. بدیهی است که از دست دادن گرم های اضافی به معنای فشار کمتر بر سیستم بدنی شماست.
6. مراقب وضعیت هورمونی خود باشید
مطالعات زیادی در مورد رابطه میان کاهش هورمون رشد و استخوان‌های شکننده تر، چربی بیشتر، نوسانات خلقی و ظاهری جوان تر انجام شده است. اگرچه استفاده از هورمون رشد می‌تواند عضله بسازد، اما نتایج قویتر شدن عضلات را تأیید نمی کنند.
HGH یا هورمن رشد که با نام سوماتوتروپین شناخته میشود با احتباس آب، سندرم تونل کارپال، فشار خون بالا و نوسانات قند خون مرتبط است.
اگرچه استفاده از هورمن رشد فوایدی دارد اما برخی از پزشکان اعتقاد دارند که از لحاظ داده های علمی هنوز نمی توان استفاده از آن را برای عموم توصیه کرد. ماده دیگر استروئیدی به نام DHEA که اغلب توصیه می شود نیز در مقایسه با هورمن رشد به مراتب اثر گذاری کمتری دارد.
مقالات زیادی در خصوص جایگزینی استروژن و پروژسترون با بالا رفتن سن نیز وجود دارد؛ اما ترکیب درمانی ممکن است خطر سرطان و بیماری قلبی را نیز افزایش دهد.
شما میتوانید به جای استفاده از این ترکیبات هورمونی از جایگزینهای طبیعی آن استفاده نمایید. به خاطر داشته باشید که پیش از هر تصمیمی با پزشک مشورت کنید.
7. مکمل، مکمل، مکمل
این حقیقت وجود دارد که بسیاری از ما به دلیل عادات اشتباه غذایی سوء تغذیه داریم. اخیرا انجمن پزشکی آمریکا مصرف روزانه مولتی ویتامینها را تأیید کرده است. ویتامین C، CoQ10، ویتامین E، آلفا لیپوئیک اسید (آنتی اکسیدانهای دیگر) برخی از مکملهای مفیدی هستند که توصیه میشود حتما در کابینت داروهای خود داشته باشید. در مورد مکملها و طریقه مصرف آنها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
8. دید خود را نسبت به دوران سالمندی تغییر دهید
اخیراً مطالعه ای در دانشگاه ییل نشان داد که کسانی که دیدگاه مثبتی نسبت به افزایش سن داشتند، هفت سال بیشتر از سایرین عمر کردند.
9. احساس گناه را از زندگی خود حذف کنید
به جای احساس گناه و پشیمانی از گذشته، آینده نگر باشید. در حال تغییر و تکامل بودن راهی است برای اینکه جوان بمانیم.
10. از ایجاد تغییرات بزرگ نترسید
برای نقل مکان، پیوستن به فعالیتهای داوطلبانه، تغییر شغل، ازدواج یا طلاق هرگز دیر نیست. نگویید که برای انجام این کارها دیگر جوان نیستید. گاهی اوقات تصمیمات قبلی ما نیاز به تغییر دارند. جراحی پلاستیک نیز می تواند برای داشتن ظاهری جوان تر و احساسی بهتر گزینه مناسبی باشد و کیفیت زندگیتان را بهبود بخشد.
11. هرگز خود را بازنشسته نکنید
بازنشستگی شبیه یک بیماری مزمن و ناتوان کننده است. به تعطیلات بروید، استراحت کنید و از زیباییهای اطرفتان لذت ببرید اما از انجام فعالیتهای مفید اجتماعی و کاری نیز غافل نشوید.