این علائم، نشان دهنده افسردگی در مردان است

تعریف افسردگی در مردان

وقتی به افسردگی فکر می کنید، ممکن است به کسی فکر کنید که در رختخواب دراز کشیده و نمی تواند خود را متقاعد کند که بلند شود. این به این دلیل است که افسردگی اغلب بر اساس علائم زنان تعریف می شود؛ با این حال، مردان اغلب علائم افسردگی را متفاوت نشان می دهند و این تشخیص آن را دشوار می کند.

آیا میدانستید …

در حالی که افسردگی اغلب با غم و ناامیدی همراه است، اما افسردگی در مردان خود را در تحریک پذیری و عصبانیت، ریسک های غیرضروری و افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر نشان می دهد.

مردی که از افسردگی رنج می‌برد، ممکن است لذت یا علاقه خود را نسبت به چیزهایی که معمولاً از آن لذت میبرده است از دست بدهد ( مانند رابطه جنسی)، عصبانیت، پرخاشگری و نوسانات خلقی داشته باشد و یا رفتارهای فرارگونه مانند انجام طولانی مدت بازی‌های ویدیویی انجام دهد.

اینکه گاهی اوقات احساس ناراحتی کنید طبیعی است اما اگر به مدت 2 هفته یا بیشتر این احساس را داشته باشید ممکن است دچار افسردگی شده باشید.

شیوع افسردگی در مردان

به طور متوسط، از هر 8 مرد یک نفر در مرحله ای از زندگی خود افسردگی را تجربه می کند. اگرچه مردان کمتر از زنان دچار افسردگی می شوند ولی اغلب در مورد آن صحبت نمی کنند.

معمولاً هنجارهای اجتماعی درک ما از «مرد» بودن را مشخص میکنند و در برخی فرهنگ ها صحبت کردن مردان راجب احساسات، مشکلات و نشان دادن ناراحتی نوعی ضعف و خلاف مردانگی به شمار می آید. همین امر می تواند اذعان به افسردگی را برای مردان سخت کند و خطر ناشناخته ماندن و درمان نشدن افسردگی در مردان را افزایش می دهد.

افسردگی درمان نشده ریسک اقدام به خودکشی در میان مردان را به شدت افزایش می دهد. آمارها نشان می دهد حدود 75 درصد از افرادی که جان خود را بر اثر خودکشی از دست می دهند مرد هستند.

مهم است که به یاد داشته باشید افسردگی ضعف نیست بلکه شرایطی است که نیاز به درمان دارد.

علائم افسردگی در مردان

علائم افسردگی در مردان و زنان متفاوت است. مردان اغلب تمایل دارند از مهارت های مقابله ای متفاوت (سالم و ناسالم) نسبت به زنان استفاده کنند. مشخص نیست که چرا افسردگی تأثیر متفاوتی بر مردان و زنان می گذارد، اما این تفاوت ها می تواند به دلیل شیمی مغز، هورمون ها و تجربیات زندگی باشد. این تفاوت‌ها همچنین می‌تواند ناشی از نقش سنتی مرد در هنجارها اجتماعی و فرهنگی باشد که مانع ابراز احساسات می شود و دستیابی به موفقیت، قدرت و رقابت را مورد ستایش قرار می دهد.

• احساس ناراحتی، ناامیدی یا پوچی
• پرخاشگری
• احساس بی قراری یا آشفتگی
• احساس خستگی
• تغییردر اشتها (کم خوری یا پرخوری)
• کاهش و یا بی میلی جنسی
• اختلال عملکرد جنسی
• تغییر در الگوی خواب و بی قراری
• کم خوابی یا پر خوابی
• لذت نبردن از انجام فعالیت هایی که قبلا از انجام آنها لذت می برده است
• ناسازگاری با دیگران، از جمله همسر یا شریک زندگی و سایر اعضای خانواده
• رفتار فرار گونه، مانند صرف زمان زیادی در محل کار یا ورزش
• علائم فیزیکی مانند سردرد، مشکلات گوارشی و دردهای عضلانی
• سوء مصرف الکل و یا مواد مخدر
• اقدام به خودکشی
• رفتار کنترل کننده، خشونت آمیز، توهین آمیز و یا سوءاستفاده گرانه
• تحریک پذیری یا عصبانیت که از کنترل خارج می شود
• رفتار های پرخطر، مانند رانندگی توأم با بی احتیاطی، قمار، روابط جنسی غیرایمن
• به سختی از عهده مسئولیت های کاری یا خانوادگی برآمدن
• سردرد
• سفتی در قفسه سینه
• درد مفاصل یا دردهای عضلانی
• کاهش وزن ناخواسته

این رفتارها می تواند نشانه هایی از سایر مشکلات سلامت روان باشد یا با آنها همپوشانی داشته باشد و یا ممکن است مربوط به یک مشکل جسمی باشد. در هر حال، برای یافتن دلیل علائم و دریافت درمان مناسب، به کمک حرفه ای نیاز است.

علت افسردگی در مردان چیست؟

علت دقیق افسردگی ناشناخته است و هر فردی شرایط متفاوتی دارد. معمولاً افسردگی به دلیل ترکیبی از رویدادهای زندگی، ویژگی های شخصی و تغییراتی در مغز اتفاق می افتد. برخی علل شایع افسردگی عبارتند از :

• رویدادهای چالش برانگیز زندگی مانند طلاق
• فقدان یا مرگ یکی از اعضای خانواده یا دوستان
• از دست دادن شغل یا عدم امنیت شغلی
• مورد سوء استفاده قرار گرفتن
• استرس شغلی
• بیماری و وضعیت سلامتی
• افسردگی یک دیگر از اعضای خانواده یا دوستان
• مصرف زیاد الکل
• مصرف مواد مخدر
• تنهایی
• کمال گرایی
• نگرانی

گاهی اوقات، افراد بدون هیچ دلیل واضحی ممکن است دچار افسردگی شوند. فقط به این دلیل که دلیل مشخصی وجود ندارد، به این معنی نیست که شما افسردگی را تجربه نمی کنید.

مواردی که احتمال افسردگی را در مردان افزایش می دهد

دلایل اصلی افسردگی در مردان هنوز تا حد زیادی ناشناخته است. با این حال، اینکه عدم تعادل شیمیایی در مغز عامل آن است فقط تا حدی درست است. بر اساس اعلام بخش سلامت هاروارد: «افسردگی صرفاً به دلیل زیاد بودن یا خیلی کم بودن برخی از مواد شیمیایی مغز، نیست. دلایل احتمالی زیادی برای افسردگی وجود دارد، از جمله تنظیم خلق و خوی معیوب توسط مغز، آسیب پذیری ژنتیکی و رویدادهای استرس زا در زندگی».

1. محیط کار و افسردگی در مردان:

به طور سنتی، ارزش مرد در جامعه بر اساس شغل و اخلاق کاری او بوده است. در حالی که سخت کار کردن و کسب درآمد هنوز هم به عنوان یک ویژگی خوب تلقی می شود؛ اما فشار برای ادامه پیشرفت شغلی می تواند طاقت فرسا باشد.

محل کار می تواند منبع استرس روانی باشد و بر سلامت روانی کارکنان تأثیر منفی بگذارد.

آیا میدانستید…

بالاترین سطح افسردگی در میان کارگران گروه‌های کاری مردسالار است و مردانی که در مشاغل تحت سلطه مردانه فعالیت می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند.

پژوهش ها نشان می دهد میزان افسردگی در مردان با شرایط، ارزش کار، امنیت شغلی، وضعیت کاری، خواسته های عاطفی و قرار گرفتن در معرض خشونت مرتبط است.

2. استرس مزمن و افسردگی در مردان

همانطور که قبلا ذکر شد، شغل به طور چشمگیری بر رفاه روانی مردان تأثیر می گذارد و استرس زیادی ناشی از تصمیم گیری های شغلی گرفته تا فشار تأمین خانواده به همراه دارد. اگرچه در حال حاضر زنان زیادی شاغل هستند و دیگر به همتایان مرد خود برای حمایت مالی متکی نیستند، با اینحال بسیاری از مردان هنوز احساس میکنند وظیفه تأمین و حمایت دارند.

نظرسنجی در سال 2022 در مورد استرس در آمریکا نشان داد که 76 درصد از مردان حداقل یک روز در هفته احساس دچار استرس می شوند. استرس مزمن خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. اگر فرد تقریباً هر روز و برای هفته ها یا ماه ها دچار استرس باشد، به آن استرس مزمن می گویند.

چرا افسردگی در مردان اغلب تشخیص داده نمی شود؟

افسردگی در مردان اغلب به دلایل مختلفی تشخیص داده نمی شوند، از جمله:

• عدم شناخت افسردگی

بیشتر افراد احساس غمگینی را علامت اصلی افسردگی می دانند اما در بسیاری از مردان، این علامت اصلی نیست. سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی، تحریک پذیری یا درد طولانی مدت گاهی اوقات از علائم افسردگی در مردان است.

• کم اهمیت جلوه دادن علائم

ممکن است مردی آگاه نباشد علائم چقدر روی او تأثیر می گذارد یا نخواهد به خود یا دیگران اعتراف کند که افسرده است. نادیده گرفتن، پوشاندن یا استفاده از رفتارهای ناسالم برای پنهان کردن افسردگی تنها احساسات منفی را بدتر و افسردگی را تشدید می کند.

• صحبت نکردن در مورد علائم افسردگی

بسیاری از مردان یاد گرفته اند که بر روی خودکنترلی تمرکز کنند و فکر میکنند بیان احساسات و عواطف مرتبط با افسردگی، مردانه نیست. آنها نمی خواهند در مورد علائم افسردگی و احساسات خود با خانواده، دوستان و یا متخصص صحبت کنند.

• عدم تمایل به درمان 

برخی افراد حتی با وجود اینکه می دانند دچار افسردگی هستند، نمی خواهند مشکل آنان تشخیص داده شود یا درمان شود. برخی نگرانند که انگ افسردگی به شغل شان آسیب برساند یا احترام شان را نزد خانواده و دوستان از دست بدهند.

درمان افسردگی در مردان

بسته به علائم و شدت آنها، انواع مختلفی از درمان ها وجود دارد. اغلب، ترکیبی از درمان ها بهترین اثربخشی را دارند. راه های اصلی درمان افسردگی عبارتند از:

• داروها
• درمان های روانشناختی
• درمان فیزیکی
• درمان های تحریک مغز
• خودیاری یا درمان های جایگزین (مکمل)

داروها

داروهای ضد افسردگی و داروهای تثبیت کننده خلق و خو بر فرآیندهای شیمیایی در مغز که خلق و خو را کنترل می کنند، تأثیر می گذارند. به طور معمول 4 تا 6 هفته طول می کشد تا اثربخشی داروها مشخص شود.

درمان های روانشناختی

درمان‌های روان‌شناختی مورد استفاده برای افسردگی عبارتند از:

• رفتار درمانی شناختی (CBT)
• درمان بین فردی (IPT)
• روان درمانی
• مشاوره (به صورت حضوری یا آنلاین)

درمان های تحریک مغز (نوروفیدبک)

نوروفیدبک امواج مغزی را از طریق یک کامپیوتر یا دستگاه الکترونیکی نظارت می کند تا به روانپزشک اجازه دهد آنچه را که در مغز فرد مبتلا به افسردگی اتفاق می افتد مشاهده کند. سپس می توانند از این اطلاعات برای انجام روش های غیرتهاجمی و بدون درد استفاده کنند تا به بهبود ریشه ای مشکل و افزایش علائم کمک کنند.

آیا میدانستید…

“درمان نوروفیدبک ممکن است به عنوان یک درمان تقویت کننده، نه تنها برای علائم افسردگی بلکه برای بهبود عملکرد در بیماران مبتلا به افسردگی مقاوم به درمان (TRD) مؤثر باشد.”

درمان های جایگزین

طیف وسیعی از تکنیک‌های خودیاری و درمان‌های جایگزین یا مکمل نیز می‌تواند برای درمان افسردگی در مردان به تنهایی یا همراه با انواع دیگر درمان‌ها استفاده شود.

به یاد داشته باشید که همه انواع افسردگی را نمی توان تنها با استفاده از این روش ها درمان کرد. خودیاری و درمان های جایگزین عبارتند از:

• مدیتیشن و ذهن آگاهی
• تغذیه سالم و ورزش منظم
• پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر
• یوگا
• ماساژ درمانی

تغییرات سبک زندگی مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، ورزش منظم، خواب کافی، حفظ یک رژیم غذایی سالم و کاهش مصرف الکل و سایر داروها همه تغییرات ارزشمندی هستند که می توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند.

چگونه به یک فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟

اگر علائم افسردگی را در مردی از نزدیکان خود مشاهده کردید، مهم است که این موضوع را با او در میان بگذارید. این که از کسی که ممکن است افسردگی را تجربه کند بپرسید که چه احساسی دارد اولین قدم است.

قدم بعدی این است که احساس او را به رسمیت بشناسید و تلاش کنید شنونده خوبی باشید

در مرحله بعد، او را تشویق کنید تا به پزشک مراجعه کند. اگر از صحبت درباره احساس عاطفی خود احساس نگرانی می کند، از او بخواهید با صحبت در مورد علائم فیزیکی شروع کند.

هنگام حمایت از فردی که افسردگی دارد، مهم است که صبور باشید. گاهی اوقات علائم رفتاری افسردگی در مردان ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شود. سعی کنید در مورد مسائل به روشی بدون قضاوت صحبت کنید.

کارهایی که در برخورد با یک فرد مبتلا به افسردگی نباید انجام دهید

• به او نگویید “از این وضعیت بیرون بیا” یا ” کاری برای تغییر وضعیتت انجام بده”
• از او دوری نکنید
• از ارتباط و صحبت با او طفره نروید
• به او توصیه نکنید خودش را با چیزی سرگرم و مشغول نگه دارد یا بیشتر بیرون برود
• او را برای رفتن به مهمانی، حضور در جمع دوستان یا خانواده تحت فشار قرار ندهید
• برای تغییر روحی، اور را تشویق به مصرف الکل و مواد مخدر نکنید
• طوری رفتار نکنید که انگار مشکل افسردگی به راحتی از بین خواهد رفت