با سونا و فواید آن برای سلامتی بیشتر آشنا شوید

 گرم خانه اتاق کوچکی ساخته شده از چوب سرو و با دمای محیطیِ کنترل شده برای استراحت، تجدید قوا، رسیدن به آرامش ذهن، روان و جسم است.

زادگاه اولیه آن هنوز مشخص نیست اما بسیاری آن را متعلق به کشور فنلاند و برخی دیگر به شمال روسیه می دانند.

انوع سونا

انواع مختلف آن عبارتند از:

• سوناهای سنتی

گرمای آنها از طریق سوخت چوبی و یا انرژی برق تأمین می شود. دما آنها بین 150 درجه فارنهایت و 195 فارنهایت (65 درجه سانتیگراد تا 90 درجه سانتیگراد) متغیر است. معمولاًمیزان رطوبت پایینی دارند (حدود 20 درصد).

• سونا مادون قرمز

در این نوع، از لامپ های مادون قرمز و نیروی الکترومغناطیس برای ایجاد حرارت استفاده می شود. دمای آنها نسبت به نوع سنتی کمتر است و معمولاً بین 110 درجه فارنهایت تا 135 درجه فارنهایت (43 درجه سانتیگراد تا 57 درجه سانتیگراد) متغیر است.

• سونای بخار

این نوع، یک اتاق بخار با رطوبت بالا است. وقتی صحبت از گرمای خشک در مقابل گرمای مرطوب می شود، هیچ دلیل روشنی وجود ندارد که کدام یک بهتر هستند.

فواید سونا برای سلامتی

کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر

برخی از مطالعات نشان می دهند که استفاده منظم از سونا ممکن است در کاهش خطر بیماری های عصبی-شناختی مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر مؤثر باشد.

اگرچه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است با این حال پژوهش ها نشان می دهند که گرم خانه در بهبود عملکرد شناختی تأثیر مثبت دارد، اما هنوز دلایل فیزیولوژیکی این تأثیر مثبت، شناخته نشده است.

کنترل علائم بیماری پسوریازیس

تحقیقات کمی وجود دارد که نشان می دهند گرم خانه می تواند در کنترل علائم پسوریازیس، مشکلات پوستی و تعداد لک‌های پوستی ناشی از آن مؤثر باشد. البته برای تأیید این موضوع همچنان به تحقیقات بیشتری نیاز است.

کاهش استرس

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سونا برای افرادی که درگیر استرس های شغلی و یا سایر موقعیت های استرس ساز هستند، مفید است. استفاده از سونا باعث بهبود اضطراب، کاهش سطح استرس و بهبود کیفیت خواب می شود.

در حالی که نظریه‌های مختلفی در مورد اینکه چگونه سونا به کاهش استرس کمک میکند وجود دارد، ممکن است به دلیل ماهیت آرامش‌بخش آن‌ باشد.

بهبود سلامت قلب و عروق

تحقیقات نشان می دهد که گرمای سونا می تواند سلامت قلب را تقویت و به حفظ فشار خون سالم کمک کند.

گرما باعث افزایش ضربان قلب و تعریق می شود که یک تغییر فیزیولوژیکی مشابه ورزش است. علاوه براین افزایش ضربان قلب به همراه تعریق سبب آزاد شدن عوامل ضد التهابی می شود.

تسکین درد مفاصل

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از گرم خانه در بهبود درد و سفتی مفاصل در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) و اسپوندیلیت آنکیلوزان (روماتیسم ستون فقرات)، مؤثر است.

برخی مطالعات نشان می دهند که استفاده از سونای خشک و مادون قرمز باعث افزایش جریان خون در عضلات و کاهش اسپاسم عضلانی و بهبود کمردرد مزمن می شود.

تسکین دردهای عضلانی

دردهای عضلانی معمولاً پاسخ خوبی به گرما می دهند. ممکن است علت آن به دلیل ماده ای باشد به عنوان فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) که هنگام تجربه گرما، در بدن آزاد می شود.

بهبود عملکرد ریه ها

تحقیقات نشان می دهد که استفاده منظم از گرم خانه به بهبود عملکرد ریه ها کمک میکند و برای افراد مبتلا به آسم و بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) مفید است.

استفاده از سونای مرطوب دستگاه تنفسی را هیدراته می‌کند و توانایی انتقال مخاط از دستگاه تنفسی را با سرفه آسان‌تر می‌کند. با این حال، افرادی که به تغییرات دما حساس هستند ممکن است نتوانند آن را تحمل کنند.

بهبود سیستم ایمنی

سونا در جلوگیری از سرماخوردگی و سایر عفونت های ویروسی مؤثر است اما برای اثبات تأثیر مثبت آن بر بهبود کلی سیستم ایمنی نیاز به تحقیقات بیشتری است.

آیا سونا به چربی سوزی کمک می کند؟

 استفاده از گرم خانه به عنوان ابزاری برای کاهش وزن توصیه نمی شود. هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که نشان دهد گرم خانه برای سوزاندن چربی و کاهش وزن مفید است.

 در کوتاه مدت، بعلت تعریق، بدن آب از دست میدهد. در واقع این کاهش وزن نیست بلکه کاهش وزن آب بدن است که بدلیل کم آبی ایجاد شده است و پایدار نیست.

آیا استفاده از سونا برای همه ایمن است؟

 قرن هاست که گرم خانه وجود دارد و مورد استفاده قرار می گیرد. اما سؤال اینجاست که آیا استفاده از آن برای همه ایمن و بی خطر است؟

 یکی از بزرگترین خطرات استفاده از سونا کم آبی بدن است. کم آبی می تواند باعث تشنگی، سردرد، گرفتگی عضلات و گیجی شود. بنابراین، قبل و بعد از استفاده از گرم خانه آب کافی می نوشید.

 دکتر زاک می‌گوید: «اگر در حد منطقی از گرم خانه استفاده شود، ایمن است اما اگر شرایط زیر را دارید از استفاده از آن خودداری کنید:

• اخیراً دچار حمله قلبی یا سکته شده اید
• الکل مصرف کرده اید
• بیشتر از 65 سال و یا کمتر از 16 سال دارید (قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید)
• باردار هستید
• قصد بارداری دارید
• شرایط قلبی خاصی دارید، مانند بیماری قلبی، تنگی شدید آئورت، نارسایی قلبی، یا فشار خون بالا یا پایین
• شرایط عصبی خاصی مانند صرع دارید
• دارو مصرف می کنید
• بعنوان یک مرد مشکل ناباروری دارید

نکاتی برای استفاده از سونا

• اگر احساس ناخوشی، سرگیجه، ضعف، تنس سخت یا ناراحتی شدید به سرعت از آنجا خارج شده و کمک پزشکی دریافت کنید.
• مدت زمان کوتاهی در سونا بمانید. سعی کنید بیش از 15 تا 20 دقیقه در آنجا نمانید. دفعه اول بیش از 5 دقیقه نمانید و به مرور زمان را افزایش دهید.
• هیدراته بمانید. اگر احساس تعریق می کنید، به این معنی است که بدن شما در حال از دست دادن مایعات است. بنابراین، مقدار کافی آب یا نوشیدنی های الکترولیتی برای کمک به هیدراته ماندن بنوشید.