پیاده روی ژاپنی یا ۱۰۰۰۰ قدم؛ کدام یک بهتر است؟
فراگیر شدن روش های مختلف پیاده روی و تبلیغات پیرامون آنها از جمله پیاده روی ژاپنی یا ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی روزانه، این سؤال را مطرح کرده است که کدام یک برای سلامت و کاهش وزن مفیدتر و اثربخش تر هستند.
به طور کلی هر فعالیتی که ضربان قلب را افزایش میدهد، مزایای قلبی عروقی دارد، اما اگر ورزش بسیار سنگین و با شدت بالا باشد، ممکن است منجر به توقف کامل این مزیت می شود. بنابراین حتی یک پیاده روی ساده نیز راهکار بسیار مفیدی برای دستیابی به اهداف سلامتی از جمله بهبود سلامت قلب است. با این حال مقایسه پیاده روی ژاپنی و ۱۰۰۰۰ قدم در روز نشان میدهد که این دو روش از نظر مزایا و اثربخشی تفاوت هایی دارند.
پیاده روی ژاپنی یا ۱۰۰۰۰ قدم، کدام یک برای سلامت قلب بهتر است؟
شواهد نشان میدهد پیادهروی ژاپنی، که به آن تمرین پیادهروی اینتروال ژاپنی نیز گفته میشود، ممکن است نتایج قلبی عروقی را به میزان بیشتری نسبت به پیادهروی با حالت پایدار بهبود بخشد. براساس نتایج پژوهش ها، پیاده روی ژاپنی در مقایسه با پیاده روی با سرعت ثابت، تأثیر بیشتری در افزایش ظرفیت هوازی (VO2max) و کاهش فشار خون دارد.
آیا میدانید
مطالعات اخیر نشان می دهد هر میزان قدم روزانه بالاتر از ۲۲۰۰ قدم در روز با کاهش مرگ و میر و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است و پیادهروی بین ۹۰۰۰ تا ۱۰۵۰۰ قدم در روز با کمترین خطر مرگ و میر مستقل از زمان بیتحرکی همراه است.
پیاده روی ژاپنی یا ۱۰۰۰۰ قدم، کدام یک برای سوزاندن کالری بهتر است؟
در حالی که تعداد کالری سوزانده شده در طول ورزش بسیار شخصی است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما افزایش تمرینات کاردیو تعداد کالریهایی را که میسوزانید افزایش میدهد. هنگام ورزش با شدت بالاتر مانند پیادهروی ژاپنی، احتمالاً تعداد بیشتری کالری کلی خواهید سوزاند.
در پیادهروی ژاپنی کالری بیشتری در واحد زمان سوزانده می شود، بنابراین در مدت زمان کوتاهتری میزان کالری مصرف شده و مسافت طی شده بیشتر می شود. در نتیجه برای کاهش یا مدیریت وزن اثربخش تر است.
به همین دلیل تغییر از پیادهروی با حالت پایدار به پیادهروی ژاپنی میتواند به خروج از رکود تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند.
پیاده روی ژاپنی یا ۱۰۰۰۰ قدم کدام یک را راحتتر میتوان ادامه داد؟
پیادهروی با حالت پایدار احتمالاً آسانتر تلقی میشود زیرا شامل دورههای فشار (با شدت بالا) سه دقیقهای نمیشود. با این حال، یک جلسه پیادهروی ژاپنی باید حدود ۳۰ دقیقه طول بکشد، در حالی که پیادهروی ۱۰۰۰۰ قدم میتواند بسته به توانایی سرعتی فرد، یک ساعت و نیم تا دو ساعت طول بکشد.
در نتیجه، پیادهروی ژاپنی ممکن است از نظر شدت دشوارتر باشد، در حالی که طی کردن ۱۰۰۰۰ قدم زمان و توان بیشتری می خواهد.
کدام روش در کل بهتر است؟
۱۰۰۰۰ گام پیاده روی در روز هدفی است که بعنوان یک توصیه توسط گروهی از متخصصین ورزشی آمریکا مطرح شده است اما بر اساس شواهد علمی نیست و هیچ “عدد جادویی” را برای سلامتی نشان نمیدهد.
در مقایسه میان پیاده روی ژاپنی با ۱۰۰۰۰ قدم آنچه قطعی است این است که حرکت بیشتر برای شما خوب است و بهترین کار برای سلامتی این است که از جایی که هستید شروع کنید و به تدریج آن را متناسب با آمادگی بدنی خود افزایش دهید.
آیا میدانید
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که هنگام آغاز هر ورزشی می توانید انجام دهید این است که خیلی سریع و با شدت بالا آن را شروع کنید.
خلاصه
پیادهروی ژاپنی ممکن است برای سلامت قلب بهتر باشد زیرا بین پیادهروی آهسته و سریع متناوب است و بدون افزایش شدید، شدت را افزایش میدهد.
پیادهروی ژاپنی ممکن است برای سوزاندن کالری بهتر باشد.
پیادهروی بین ۹۰۰۰ تا ۱۰۵۰۰ قدم در روز با کمترین خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.
نکته مهم این است که صرف نظر از اینکه چه ورزشی انجام میدهید، آنچه مهم است تحرک بیشتر است.
