دلیل احساس گرسنگی مداوم چیست؟

دیابت

بدن ما قند موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکز تبدیل می کند. اما در بدن افرادی که مبتلا به دیابت هستند، گلوکز نمی تواند به سلول ها برسد زیرا بدن گلوکز را دفع می کند که باعث ایجاد گرسنگی می شود. به ویژه افرادی که دیابت نوع 1 دارند، اگرچه مقدار غذای زیادی می خورند اما با این حال کاهش وزن دارند.

علائمی که می تواند نشان دهنده ابتلا به دیابت باشد:

• افزایش اشتها
• تشنگی شدید
• نیاز به دفع بیشتر ادرار کردن
• کاهش وزن بدون علت
• تاری دید
• بریدگی ها و کبودی هایی که مدت زیادی طول می کشد تا خوب شوند
• سوزن سوزن شدن یا درد در دست یا پا
• خستگی

قند خون پایین

اگر میزان گلوکز در بدن بسیار پایین بیاید دچار هیپوگلیسمی می شوید که یک نگرانی رایج در میان مبتلایان به دیابت است. اما دیابت تنها دلیل هیپوگلیسمی نیست بلکه پایین آمدن بیش از حد قند خون ممکن است به دلایل دیگری از جمله هپاتیت، اختلالات کلیوی، تومورهای عصبی غدد درون ریز در پانکراس (انسولینوم) و مشکلات مربوط به غدد فوق کلیوی یا هیپوفیز باشد.

در موارد شدید هیپوگلیسمی فرد ممکن است مست به نظر برسد و در صحبت کردن و راه رفتن دچار مشکل شود.

از دیگر علائم هیپوگلیسمی شدید :

• اضطراب
• تپش قلب شدید
• پوست رنگ پریده
• لرزش بدن
• تعریق
• سوزن سوزن شدن اطراف دهان

کم خوابی

عدم استراحت کافی می تواند بر هورمون هایی که در بدن گرسنگی را کنترل می کنند تأثیر بگذارد. افرادی که کم می خوابند، اشتهای بیشتری دارند و دیرتر احساس سیری می کنند. همچنین در هنگام خستگی و کم خوابی میل به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری بیشتر می شود

سایر عوارض کم خوابی:

• هشیاری پایین و عدم تمرکز
• تغییر خلق و خوی
• ناتوانی در انجام درست کارها (حتی کارهای به ظاهر ساده)
• افزایش وزن

استرس

در هنگام اضطراب و تنش، سطح ترشح هورمون کورتیزول بالا می رود که باعث ایجاد حس گرسنگی می شود. بسیاری از افراد تحت استرس، میل به خوردن غذاهای شیرین، چرب و یا هر دو را دارند. ممکن است دلیل آن تلاش بدن برای مسدود کردن (غیرفعال) بخشی از مغز باشد که باعث نگرانی شده است.

از دیگر علائم تحت استرس بودن:

• طغیان های عصبانیت
• خستگی
• سردرد
• مشکلات خواب
• ناراحتی معده

رژیم غذایی

همه غذاها به یک اندازه سیر کننده نیستند. غذاهایی که به خوبی گرسنگی را مهار می کنند و به ما احساس سری می دهند، غذاهای حاوی پروتئین بالا یا فیبر هستند. گوشت بدون چربی، ماهی و لبنیات حاوی پروتئین زیادی هستند و میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیا منابع خوب فیبر هستند.

چربی های سالم مانند آنهایی که در آجیل، ماهی و روغن آفتابگردان وجود دارند، می توانند سطح کلسترول خون را کاهش دهند و باعث احساس سیری بعد از غذا شوند.

شیرینی ها، نان سفید، غذاهای آماده بسته بندی شده و فست فودها فاقد این مواد مغذی هستند، اما سرشار از چربی و کربوهیدرات های ناسالم هستند. خوردن زیاد این غذاها باعث می شود که در فاصله زمانی کوتاهی دوباره احساس گرسنگی کنید و بیشتر از آنچه باید بخورید.

اگر غذا را خوب بجوید،با لذت و آهسته بخورید، بهتر احساس سیری خواهید کرد.

داروها

برخی از داروها باعث افزایش اشتها می شوند. آنتی هیستامین ها که برای درمان آلرژی ها استفده می شوند، داروهای ضد افسردگی به نام SSRI، استروئیدها، برخی از داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی، از جمله داروهایی هستند که باعث ایجاد گرسنگی و افزایش اشتها می شوند.

بارداری

احساس گرسنگی بیشتر و میل بیشتر به خوردن در دوران بارداری طبیعی است زیرا بدن باید مواد مغذی مورد نیاز رشد جنین را نیز تأمین کند.

بیشتر مادران باردار در 3 ماهه اول بارداری بین 2 تا 3 کیلوگرم وزن اضافه می کنند و در سه ماهه دوم و سوم، هر هفته چیزی حدود 400 تا 500 گرم وزن اضافه می کنند.

مشکلات تیروئید

تیروئید مسئول ترشح هورمون هایی است که سرعت عملکرد اندام ها را کنترل می کنند. پرکاری تیروئید (هایپرتیروئیدی) باعث می‌شود شما همواره احساس گرسنگی کنید، زیرا افزایش این هورمون ها باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود. علاوه بر بزرگ شدن غده تیروئید، سایر علائم عبارتند از:

• نبض تند
• عصبی شدن
• تعریق بیش از حد معمول
• ضعف عضلانی
• تشنگی حتی بعد از نوشیدن

نوشابه رژیمی

بسیاری از مردم برای کاهش کالری یا کاهش وزن، نوشابه بدون قند می نوشند. اما قند مصنوعی موجود در این نوشیدنی ها به مغز شما می گوید که انتظار کالری هایی را داشته باشد که می تواند برای سوخت استفاده کند. هنگامی که بدن شما هیچ چیزی دریافت نمی کند، “سوئیچ گرسنگی” را روشن می کند و به شما فرمان می دهد که از طریق غذا کالری مورد انتظار را دریافت کنید.

دیگر عوارض مصرف نوشابه های رژیمی:

• سردرد
• هوس قند
• افزایش وزن

کم آبی بدن

آیا گرسنه هستید یا فقط تشنه هستید؟ ما همیشه نمی توانیم تفاوت سیگنال هایی را که از بدن خود دریافت می کنید، تشخیص دهیم. گاهی آنچه بعنوان گرسنگی تعبیر می کنیم در حقیقت تشنگی است.

سایر علائم کم آبی:

• سرگیجه
• احساس خستگی
• دفع کمتر ، تیرگی ادرار

میزانی که ورزش می کنید

ورزش کردن باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) می شود. در برخی افراد، این فرآیند باعث افزایش احساس گرسنگی می شود.