بهترین تقویت کننده های تستوسترون برای مردان بالای 50 سال

 سطح تستوسترون به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. اگرچه تستوسترون درمانی می تواند یک گزینه برای افزایش سطح تستوسترون باشد اما روشی بدون عیب نیست. یکی از معایب این روش، افزایش خطرات قلبی در افراد مسن است. استفاده از شکل طبیعی تقویت کننده های تستوسترون یکی از راه های بالا بردن این هورمون در بدن است.

 امروزه بسیاری از محصولات بدون نسخه در دسترس هستند که ادعا می کنند باعث بهبود و تقویت سطح تستوسترون می شوند، اما واقعیت این است که تحقیقات محدودی این ادعاها را تأیید می کنند.

عملکرد تستوسترون

 تستوسترون هورمون جنسی اصلی در مردان است و در عملکردهای مهمی در بدن نقش دارد که عبارتند از:

• تولید اسپرم
• میل جنسی
• قدرت و اندازه عضلات
• بم شدن شدن صدا در دوران بلوغ
• رشد و استحکام استخوان ها
• رشد موهای صورت، بدن و ناحیه شرمگاهی در سن بلوغ
• رشد آلت تناسلی و بیضه ها
• ریزش مو (از دهه بیست به بعد )

محاسبه سطح ایده آل تستوسترون دشوار است زیرا می تواند در طول زمان و حتی در طول یک روز متفاوت باشد. با افزایش سن، سطح این هورمون به شکلی آهسته در بدن کاهش می یابد (سالانه حدود 1 تا 2 درصد کم می شود).

علائم پایین بودن سطح تستوسترون

• از دست دادن توده عضلانی
• افزایش سایز سینه (در مردان)
• تحریک پذیری
• افسردگی
• مشکل در تمرکز
• ریزش موهای بدن
• گرگرفتگی
• کاهش میل جنسی
• اختلال در نعوظ

تقویت کننده های تستوسترون چیستند؟

 تقویت کننده های تستوسترون، مکمل هایی هستند که گفته می شود حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهانی هستند که باعث افزایش تولید طبیعی تستوسترون در بدن می شوند.

 شرکت‌هایی که این مکمل‌ها را تولید می کنند، ادعا می‌کنند که این مکمل‌ها می‌توانند به شما در ساخت توده عضلانی بدون چربی، افزایش میل جنسی و عملکرد جنسی و انرژی بیشترکمک کنند.

 مکمل های تقویت کننده تستوسترون با تستوسترون درمانی متفاوت هستند. تستوسترون درمانی که درمان جایگزینی آندروژن نیز نامیده می شود، یک درمان پزشکی است. در صورتی که آزمایش خون فرد، پایین بودن غیرطبیعی سطح تستوسترون را نشان دهد، پزشک این درمان را تجویز می کند. همچنین برای افرادی که به دنبال ویژگی‌های فیزیکی «مردانه‌تر» هستند مانند بم شدن صدا و رشد موهای صورت، از این درمان استفاده می شود. این هورمون معمولاً از طریق پوست به صورت ژل یا چسب وارد بدن می شود یا به عضله تزریق می شود.

مکمل های تستوسترون

 برخی از تقویت کننده های تستوسترون که به صورت مکمل در دسترس هستند عبارتند از:

D-اسپارتیک اسید

 دی اسپارتیک اسید (آسپارتات) یک اسید آمینه طبیعی است. اخیراً مطالعه ای نشان داد که این اسید آمینه ممکن است بتواند سطح هورمون محرک فولیکول و هورمون لوتئینه کننده (LH) را افزایش دهد. هر دوی این هورمون ها، بدن را  برای ترشح تستوسترون بیشتر، تحریک می کنند.

 با این حال، مطالعه بعدی نشان داد که مصرف 3 گرم دی اسپارتیک اسید، تأثیری بر سطح تستوسترون ندارد و مصرف 6 گرم از آن باعث کاهش سطح تستوسترون میشود!

فلز روی

 روی یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد سالم بدن و یکی از تقویت کننده های تستوسترون است. مطالعات نشان می دهد کمبود روی با سطوح پایین تستوسترون مرتبط است. روی تولید تستوسترون را در بیضه ها افزایش میدهد و مصرف طولانی مدت آن ممکن است منجر به افزایش سطح تستوسترون شود.

منیزیم

 مطالعات نشان داده است که مصرف منیزیم به عنوان مکمل باعث افزایش مقادیر تستوسترون آزاد و کلی در بدن می شود. اگرچه این اثر مثبت هم در افراد عادی و هم در ورزشکاران دیده شده است اما در افرادی که ورزش می کنند، مقدار تستوسترون، افزایش بیشتری داشت.

ویتامین D

 بدن ما به طور طبیعی وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D تولید می کند. با این حال، افرادی که زیاد در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند ممکن است دچار کمبود ویتامین D باشند. در مطالعه ای یک ساله، 65 مردی که روزانه 3,300 واحد بین المللی ویتامین D مصرف می کردند، سطح تستوسترون شان در مقایسه با کسانی که ویتامین دی مصرف نمی کردند، 20 درصد افزایش یافت.

دهیدرواپی آندروسترون (DHEA)

 بدن دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) را در غدد فوق کلیوی می سازد و از آن برای تولید تستوسترون و استروژن استفاده می کند. سطح این دو هورمون به طور طبیعی با افزایش سن در بدن کاهش می یابد. بررسی ده‌ها آزمایش بالینی نشان می دهد که مکمل‌های DHEA سطح تستوسترون خون را در مردان و زنان افزایش می‌دهند. محققان بررسی کرده اند که آیا این دارو به درمان علائم یائسگی، اختلال نعوظ و علائم ذهنی و جسمی پیری کمک می‌کند یا خیر، اما به نتایج متفاوتی دست یافتند.

جینسینگ هندی

 جینسینگ هندی یکی دیگر از تقویت کننده های تستوسترون است که هزاران سال است از آن در طب سنتی و به ویژه طب هندی ( آیورودا ) استفاده می شود. این گیاه در طب سنتی، برای درمان اضطراب و بی خوابی و تقویت باروری مردان استفاده می شود.

 سه کارآزمایی بالینی نشان داد که مردانی که از فرمولاسیون خاصی از جینسینگ هندی استفاده می کردند، به طور قابل توجهی سطح تستوسترون در خونشان افزایش یافت.

 عوارض جانبی مکمل های تستوسترون

 نگرانی اصلی در مورد این مکمل ها این است که آنها به اندازه داروها مورد آزمایش قرار نمی گیرند. این بدان معناست که هیچ تضمینی وجود ندارد که مواد مؤثره چقدر قوی هستند یا اینکه محصولات واقعاً حاوی این ترکیبات هستند یا نه.

 همچنین، مصرف برخی از مکمل ها با برخی از داروهای تجویزی ممکن است تداخل داشته باشد. قبل از اینکه مکملی را امتحان کنید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که با سایر داروهای شما تداخل ندارند.

برخی از تقویت کننده های تستوسترون دارای عوارض جانبی خاصی هستند:

• روی بیش از حد، می تواند باعث کم خونی و مشکلاتی در سیستم ایمنی بدن شود.
• مصرف بیش از حد ویتامین D، می تواند باعث مشکلات گوارشی، ضعف، گیجی، مشکلات در ریتم قلب و آسیب کلیه شود.
• دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) ممکن است باعث بالا رفتن فشار خون شود و سطح کلسترول “خوب” را کاهش دهد. همچنین می تواند مشکلات و بیماری های هورمونی مانند سندروم تخمدان پلی کیستیک و برخی سرطان ها را حادتر کند.
• ممکن است مصرف جینسینگ هندی باعث ناراحتی معده، اسهال و آسیب کبدی شود.

عوارض جانبی تستوسترون درمانی

• فشار خون بالا
• افزایش تعداد گلبول های قرمز خون، که می تواند احتمال لخته شدن خون را افزایش دهد
• بزرگ شدن پروستات یا رشد تومور سرطان پروستات
• آسیب کبدی
• آپنه خواب

تقویت کننده های طبیعی تستوسترون

یمکمل ها تنها راه برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون نیستند. برخی تغییرات در سبک زندگی نیز می توانند باعث افزایش تستوسترون و بهبود سلامت کلی بدن شود، از جمله:

ورزش. به طور کلی، ساخت توده عضلانی بدن را تحریک می کند تا تستوسترون بیشتری تولید کند. بهترین انوع ورزش برای افزایش سطح تستوسترون، وزنه برداری و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است. در مقابل، ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری طولانی، دویدن های طولانی ( مانند دو ماراتن) می‌توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند.

وزن مناسب. احتمال اینکه مردان چاق نیاز به درمان جایگزینی تستوسترون داشته باشند، چهار برابر بیشتر از مردان دیگر است. چاقی به طور مستقیم با سطح پایین تستوسترون در ارتباط است، بنابراین حفظ وزن مناسب یکی دیگر از تقویت کننده های تستوسترون به شکل طبیعی است..

رژیم غذایی. شواهدی وجود دارد که رژیم کم چرب و رژیم غذایی سرشار از غذاهایی که باعث التهاب می شوند ( مانند چربی اشباع، کلسترول و کربوهیدرات های قندی)، می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند. بنابراین منطقی است که یک رژیم غذایی افزایش دهنده تستوسترون بایدشامل مقدار زیادی پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ دار باشد.

سایر منابع غذایی غنی از تقویت‌کننده های تستوسترون طبیعی عبارتند از:

• • صدف، گوشت گاو و جو که حاوی روی هستند
  • آجیل، دانه ها، اسفناج و لوبیا که منابع خوب منیزیم هستند
  • ماهی های چرب و شیر غنی شده که ویتامین D دارند

محدود کردن مصرف الکل. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن زیاد الکل در طولانی مدت می تواند باعث شود بدن تستوسترون کمتری تولید کند.

خواب کافی. خواب برای سلامتی ضروری است و بر سطح تستوسترون بدن تأثیر می گذارد. بدن این هورمون را هنگام خواب می‌سازد  و به همین دلیل است که صبح ها در بالاترین سطح قرار دارد. تحقیقات نشان می دهد که حداکثر تولید تستوسترون، 3 ساعت پس از خواب عمیق اتفاق می افتد. کمبود مداوم خواب با کیفیت می تواند منجر به افزایش وزن شود که تولید تستوسترون را کاهش می دهد.

کنترل و کاهش استرس. استرس باعث افزایش سطح کورتیزول خون می شود. کورتیزول هورمونی است که علیه تستوسترون عمل می کند یعنی وقتی بالا می رود، تستوسترون کاهش می یابد. علاوه براین افزایش سطح کورتیزول می تواند باعث پرخوری و در نتیجه  افزایش وزن و کاهش تستوسترون شود.

چه کسانی ممکن است به تقویت کننده های تستوسترون نیاز داشته باشند؟

 مردان میانسال تنها کسانی نیستند که ممکن است نیاز به تقویت کننده های تستوسترون داشته باشند. زنان نیز برای میل جنسی، سلامت استخوان ها و ماهیچه ها، انرژی و خلق و خوی بهتر به تستوسترون نیاز دارند. بعد از بلوغ، بدن زنان عمدتاً تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند به همین دلیل تقویت کننده های تستوسترون به عنوان یک درمان احتمالی برای علائم یائسگی مانند افسردگی، تحلیل استخوان و مشکلات جنسی مورد توجه قرار گرفته است.

 انجمن متخصصان زنان و زایمان آمریکا استفاده از تستوسترون درمانی برای درمان اختلال عملکرد جنسی پس از یائسگی را تأیید کرده است، اما سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) آن را تأیید نکرده است.

 افراد تراجنسیتی یا دو جنسیتی که می‌خواهند ویژگی‌های فیزیکی مردانه مانند صدای بم و موهای صورت داشته باشند، ممکن است تقویت‌کننده‌های تستوسترون را انتخاب کنند. ممکن است پزشکان درمان با تستوسترون را به عنوان بخشی از درمان تأیید جنسیت تجویز کنند.

آیا مصرف پروتئین باعث افزایش سطح تستوسترون می شود؟

 این سؤال که آیا پروتئین، تستوسترون را افزایش می دهد کمی مبهم است. چندین مطالعه نشان داد که رژیم غذایی با پروتئین بالا، سطح تستوسترون را کاهش می دهد. اما محققان می‌گویند این مطالعات بر اساس وعده‌های بسیار بالای پروتئین در روز بوده است (بسیار بیشتر از میزانی که حتی ورزشکاران مصرف می کنند). با این حال هنوز مشخص نیست که آیا مقدار پروتئینی که افراد به طور معمول می‌خورند تفاوتی در سطح تستوسترون ایجاد می‌کند یا خیر.