مکمل های یائسگی: با این 11 مکمل می توانید علائم و عوارض یائسگی را تعدیل کنید

2. بذر کتان: تسکین تعریق شبانه

 دانه کتان و روغن بذر کتان برای تسکین علائم خفیف یائسگی مانند تعریق شبانه مفید است.

دانه کتان منبع خوب لیگنان است و مصرف آن به تعادل هورمون های زنانه کمک می کند. اگرچه برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف کتان می تواند در کاهش علائم وازوموتور ناشی از یائسگی مفید باشد اما مطالعاتی نیز این فواید را تأیید نکرده اند.

3. کلسیم: جلوگیری از تحلیل استخوان

 هنگامی که سطح هورمون ها در دروان یائسگی کاهش می یابد، تحلیل و از دست دادن استخوان ها (پوکی استخوان) در بسیاری از زنان به یک مشکل جدی تبدیل می شود. در این دوران دریافت کلسیم کافی به صورت روزانه بسیار مهم است به همین دلیل کلسیم یکی از ضروری ترین مکمل های یائسگی است.

زنان زیر 51 سال به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند و زنان 51 سال به بالا روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

4. شبدر قرمز: حاوی استروژن گیاهی

 شبدر قرمزحاوی استروژن گیاهی است و به همین دلیل یکی از محبوب ترین مکمل های یائسگی است.

بسیاری از زنان باور دارند که استروژن گیاهی شبدر قرمز برای کاهش علائم یائسگی مفید است با این حال، تاکنون نتایج تحقیقات در این زمینه نتایج متفاوتی داشته است.

علیرغم نگرانی های اولیه، مطالعات اخیر نشان دادند که مصرف شبدر قرمز باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم نمی شود. اما اگر نگران مصرف آن هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

5. ویتامین D: تقویت سلامت استخوان ها

 همانطور که می دانید ویتامین D به اندازه کلسیم برای سلامت استخوان ها مهم است. بدون ویتامین D کافی، بدن نمی تواند کلسیم را جذب کند. در دوران یائسگی تحلیل و از دست دادن استخوان ها روند سریع تری دارد، از این رو برای حفظ و تقویت سلامت استخوان ها مصرف کلسیم به همراه ویتامین دِ کافی، بسیار حیاتی است.

اکثر بزرگسالان روزانه به 600 واحد ویتامین D نیاز دارند و با افزایش سن نیاز روزانه بیشتر می شود تا جاییکه افراد بالای 70 سال روزانه به 800 واحد ویتامین دِ نیاز دارند. ویتامین D در بسیاری از غذاها و مکمل ها وجود دارد، اما بهترین منبع دریافت آن نور خورشید است.

هشدار: اگرچه بهترین منبع دریافت ویتامین دِ نور خورشید است اما مدت و زمان قرار گرفتن در برابر اشعه های خورشیدی میتواند باعث مشکلات و آسیب های پوستی شود. بنابراین بهتر است برای دریافت ویتامین D، بر روی رژیم غذایی تمرکز کنید و در صورت نیاز از مکمل ها استفاده کنید.

6. یام وحشی: جایگزینی برای هورمون ها

 قرص ها و کرم های ساخته شده از گونه های خاصی از سیب زمینی وحشی جایگزین های محبوبی برای هورمون درمانی یائسگی هستند. برخی از ترکیبات طبیعی موجود در این سیب زمینی شبیه به استروژن و پروژسترون هستند، اما ممکن است در همه افراد فعال نشوند. تاکنون، مطالعات بالینی تأثیر یام وحشی بر کاهش علائم یائسگی را تأیید نکرده اند.

7. جینسینگ: تقویت کننده خلق و خو

 شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد انواع مختلف جینسینگ به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک میکند. نوسانات خلقی و اختلالات خواب از علائم یائسگی هستند و مصرف جینسینگ میتواند علاوه بر تقویت خلق و خو، باعث بهبود خواب نیز شود.

با این وجود، مطالعات نشان داده اند که جینسینگ (آمریکایی یا کره ای) تأثیری در کاهش علائم فیزیکی یائسگی مانند گرگرفتگی ندارد.

8. خار مریم (مخمر سنت جان): کنترل نوسانات خلقی

 مخمر سنت جان یا همان خار مریم، یک درمان شناخته شده برای افسردگی خفیف است. علاوه بر این، این گیاه فواید خاصی برای زنان در دوران یائسگی دارد. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد خار مریم خلق و خو را بهتر می کند و نوسانات خلقی ناشی از یائسگی را تعدیل می کند.

مطالعات نشان داده اند که ترکیب خار مریم و کوهوش سیاه یکی از مکمل های یائسگی مفید برای کاهش نوسانات خلقی، بهبود خلق و خو و کاهش گر گرفتگی است.

9. DHEA: هورمون جوانی

 میزان هورمون DHEA پس از 30 سالگی در بدن کاهش می یابد. اگرچه تأثیر هورمون DHEA در کاهش علائم یائسگی در همه مطالعات تأیید نشده اند با این حال برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های DHEA علائم یائسگی مانند کاهش میل جنسی و گرگرفتگی را کاهش می دهند.

هشدار: در حال حاضر نگرانی هایی وجود دارد که مصرف طولانی مدت یا دوزهای بالای DHEA ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد.

10. دونگ کوای: ملکه گیاهان

 دونگ کوای که به آن جینسینگ زنانه نیز می گویند، هزاران سال است که در طب چینی به عنوان درمانی برای سلامت زنان استفاده می شود. با این حال تا کنون تحقیقات علمی، شواهدی مبنی بر تأثیر دونگ کوای بر گر گرفتگی دوران یائسگی پیدا نکرده اند.

هشدار: احتمال داده می شود که مصرف طولانی مدت این مکمل خطراتی مانند ابتلا به سرطان ایجاد کند، بنابر این قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.

11. سویا: کاهش گر گرفتگی

 آمارها نشان میدهد که زنان در کشورهای آسیای شرقی نسبت به سایر زنان، کمتر در معرض گر گرفتگی ناشی از یائسگی قرار دارند. به نظر می رسد که یکی از دلایل آن وجود سویا و محصولات تهیه شده از آن در رژیم غذایی آسیایی باشد. مطالعات نشان داده اند که سویا در کاهش گر گرفتگی مؤثر است.

سویا حاوی فیتو استروژن- ترکیبات استروژن مانند موجود در برخی از گیاهان  – است، به همین دلیل گفته می شود یکی از مکمل های یائسگی مفید برای کاهش گر گرفتگی است.

نکاتی در مورد مصرف مکمل ها

در مورد مکمل هایی که مصرف می کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که:

• همه مکمل ها دارای عوارض جانبی بالقوه هستند.
• مکمل ها و گیاهان دارویی ممکن است با برخی از داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. آنها ممکن است برخی داروها را تقویت یا خنثی کنند.
• برخی از گیاهان می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند.